الدوران الخارجي للكتف على الكابلات

الدوران الخارجي للكتف على الكابلات: التنفيذ

ترى وضعية البداية أن الرياضي يقف منتصباً والظهر في وضع قوته ، والركبتان مثنيتان قليلاً والمسافة بين القدمين تساوي أو تزيد قليلاً عن الكتفين. يتم وضع الذراع المراد تدريبها على الجانبين على ظهري متقلص الكوع ينثني بزاوية 90 درجة ، وتمسك اليد بالمقبض الخاص بقبضة محايدة وهي في نفس ارتفاع بكرة الآلة. في حالة تدريب الطرف الأيمن ، يتم وضع الرياضي في مواجهة الأمام (وبالتالي ليس باتجاه الآلة ، ولكن عند 90 درجة بالنسبة لها) مع الجانب الأيسر باتجاه الآلة التي يأتي منها الكابل المزود بالمقبض. يتكون التنفيذ من "الدوران الإضافي للكتف حتى يصبح الساعد موازيًا للكابل ، أو حتى يصبح الساعد على نفس المستوى الطولي الذي يرقد عليه الجسم أيضًا. الكوع هو المفصل الذي يدور حوله الساعد. يتسبب في الحركة مقبض لرسم قوس دائرة ؛ لهذا السبب لا يمكن للكوع أن يدور إلا بسبب الدوران الخارجي للكتف ، ولكن لا يجب تحريكه أبدًا من الموضع الأولي. يعتبر التواء الجذع غشًا. باستثناء الحالات الخاصة ، يجب أن يكون هذا التمرين موجودًا في جميع التدريبات الروتينية ، حيث أن الدوران الخارجي للكتف ضروري لأداء التمارين الأساسية بشكل صحيح مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، والبطء للأمام ، والسحب ، كما أن هذا التمرين ضروري للتمرين. صحة الكتف لجميع الممارسين الرياضيين حيث يتعين عليك إلقاء شيء أو إلقاء اللكمات. في حالة عدم قدرتك على إكمال التمرين ، أي الوصول بالساعد على نفس المستوى الطولي الذي يرقد عليه الجسم أيضًا ، فمن الضروري اتصل بالمشغل في القطاع لاستعادة حركة الكتف لمنع الإصابات وتصحيح الأخطاء التي لا مفر منها في الإيماءات المذكورة أعلاه.