يقوم بتمرين الأرجل على الجانب مع الكرة الصغيرة - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

يقوم بتمرين الأرجل على الجانب بالكرة الصغيرة




درس بيلاتيس يحدث مع شد الجسم على جانب واحد واستخدام كرة صغيرة وناعمة ، كرة البيلاتيس الكلاسيكية.

- رفع الركبة الجانبي + البطلينوس X 4
  • الكتوم في التعليق X 4
  • باسي للساق اليسرى X 8
  • ترفع الساق اليمنى X 8
  • تمريرة الساق اليسرى + الساق اليمنى ترفع X8
  • باسي الساق اليسرى في التعليق X 8
  • ترفع الساق المستقيمة × 4
  • الذراع اليسرى على الجانب + الساق الجانبية ترفع X 4
  • الذراع الأيسر ممتد + الساق الجانبية ترفع X 4
  • رفع توازن الذراعين والساقين × 10/12 ثانية
  • الانتعاش على الجانب الأيمن + تمديد الجانب الأيسر
  • انبطاح على السجادة
  • التمديد بجعة (البجعة) للعمود الفقري + وضع الطفل
    • كذا:  أدوية السكري أمراض المناعة الذاتية تحت الماء 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    الجودو: مفاهيم التدريب الرياضي
    الجودو: مفاهيم التدريب الرياضي
    يقوم بتمرين الأرجل على جانب واحد بالكرة الصغيرة. شاهد الفيديو وقم بتمارين البيلاتيس لتنعيم الجسم باستخدام كرة صغيرة