2000 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

عصير جريب فروت 300 غرام سكر 10 جرام بسكويت على الفطور 30 جرام لوز حلو 15 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام المفرقعات الكاملة 35 جرام

غداء

معكرونة 80 جرام صلصة اللحم 50 غ جبن بارميزان مبشور 20 جرام جزر 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام

وجبة عشاء

أرز مسلوق 80 جرام ستيك سمك أبو سيف (مشوي) 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام مبشور بارمجيانو 20 جرام ستيك تونة مشوي 120 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2000 سعر حراري البروتينات 87 جرام 17 سمين 65 جرام 29 الكربوهيدرات 282 جرام 53 الأساسية 25 جرام كحول 0 حديد 11.3 مجم كرة القدم 1108 مجم الكوليسترول 150 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام سكر 10 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام موسلي 30 جرام

غداء

جنوكتشي مع الريكوتا وحشوة السبانخ 250 جرام تفاح 200 جرام

وجبة خفيفة

الجريب فروت الوردي 300 غرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 100 جرام باذنجان مشوي 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام شرائح الماكريل بالزيت 80 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2045 سعر حراري البروتينات 84 جرام 16 سمين 75 جرام 33 الكربوهيدرات 277 جرام 51 الأساسية 38 جرام كحول 0 غ حديد 19.64 مجم كرة القدم 1159 مجم الكوليسترول 342 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

كافيلات الحليب منزوع الدسم 300 غرام سكر 10 جرام خبز القمح القاسي 50 غ كريمة الكاكاو بالبندق 25 جرام

وجبة خفيفة

كيفي 100 جرام لوز حلو 15 جرام

غداء

تفاح 100 جرام أرز مسلوق 100 جرام طماطم و ريحان 50 غ جبن بارميزان مبشور 20 جرام اللفت القرنبيط 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام تراوت مشوي أو مسلوق 150 جرام زيت زيتون + ليمون

10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز الزيتون 100 جرام الفاصوليا المعلبة 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام أناناس 250 جرام خمر أحمر 50 غ

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2029 سعر حراري البروتينات 77 جرام 15 سمين 69 جرام 31 الكربوهيدرات 283 جرام 52 الأساسية 40 جرام كحول

5.35 جرام

2 حديد 17.38 مجم كرة القدم 1160 جرام الكوليسترول 108 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

شاي في فنجان 500 جرام سكر 10 جرام بسكويت للطفولة 50 غ بندق 15 جرام

وجبة خفيفة

أعواد الخبز الكاملة 50 غ

غداء

سباغيتي القمح الكامل 120 جرام روبيان مسلوق مجمد 100 جرام طماطم و ريحان 50 غ

وجبة خفيفة

فراولة 150 جرام زبادي حليب نصف دسم 250 جرام

وجبة عشاء

بطاطا 300 غرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام نقانق دجاج (مسلوقة او مشوية) 100 جرام نبيذ أبيض 150 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1973 سعر حراري البروتينات 74 جرام 15 سمين 66 جرام 30 الكربوهيدرات 261 جرام 50 الأساسية 31 جرام كحول 15 جرام 5 حديد 17 مجم كرة القدم 717 مجم الكوليسترول 299 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت