تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
يستغرق الأمر 10 دقائق يوميًا لنحت عضلات البطن وشد الأرداف. في هذا الفيديو ، تم اقتراح تمارين متتالية لتحسين مظهر ونبرة الأرداف والبطن. يُنصح بربط نمط الحياة الصحيح بروتينك.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 40 "عمل 10" أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
- بلانك + إطلاق الساق من الخلف
- انزلاق الساق الجانبية
- PLANK + إطلاق الساق من الخلف
- انزلاق الساق الجانبية
- 4 أرجل جسر الفراشة
- جسر المؤخرة + الانقلاب الكامل
