إعداد كرة القدم - سلسلة التدريب د

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

الأربعاء 01 ديسمبر 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 10 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - ممتلكات الكرة 20 دقيقة - لعبة 5 ضد 5 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 02 ديسمبر 15 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقيقة - السرعة والتنسيق 5 مسارات × 2 مندوب 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 03 ديسمبر 10 دقيقة - إحماء كرة اليد 10 دقيقة - الحركية النفسية مربع مع 4num حتى / ديس 6 تكرارات 20 دقيقة - العمل التكتيكي 20 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 04 ديسمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
السبت 04 ديسمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الاثنين 06 ديسمبر من لعب: 15 دقيقة - المواقف والتمدد الموجه 15 دقيقة - السعة الهوائية 15 "fc 70٪ 05 دقيقة - إطالة حرة من لم يلعب 20 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني 10 دقيقة - سرعة على أكثر 20 دقيقة - الممارسة التكتيكية 15 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقيقة - متمايزة
الثلاثاء 07 ديسمبر 05 دقيقة - إحماء هوائي مجاني 15 دقيقة - صقل تكتيكي 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (6 خطوط) 20 دقيقة - تعيين الركلات
الأربعاء 08 ديسمبر 30 دقيقة - التشطيب بالقطع الثابتة 90 دقيقة - لعبة Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
الخميس 09 ديسمبر من لعب: 15 دقيقة - تسخين جاف مع حركة مشتركة 30 دقيقة - 11 مقابل 0 10 دقيقة - السعة الهوائية 10 "fc 70٪ 15 دقيقة - التمدد والأوضاع من لم يلعب 15 دقيقة - تسخين جاف مع حركة مشتركة 05 دقيقة - السرعة في اللغة الصينية 30 دقيقة - 11 مقابل 0 30 دقيقة - مباراة ضد جونيورز 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 10 ديسمبر 20 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية fitboxe و kickboxe على المشاركات مع سباق 10 م 6 قطع (3 أيدي + 3 أقدام) 20 دقيقة - الممارسة التكتيكية 20 دقيقة - لعبة مجانية
الأحد 12 ديسمبر 90 دقيقة - لعبة Solbiatese - Legnago Salus
الثلاثاء 14 ديسمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 6 مندوب. 6 م اتصال جسدي 6 م تخطي عدو 6 م 30 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 20 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب
الأربعاء 15 ديسمبر 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - قوة الدائرة السريعة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 2x8 طعنات مقاعد البدلاء 2 × 4 الجر العمودي 2x8 اضغط على + 4 قفزة 2x8 إضغط للأسفل 2x8 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 2x8 تجعيد الحبل المنخفض 2x8 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 2x8 اضغط على الكتف 2x8 قوة سهلة + اندفاع 2x8 10 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - ممتلكات الكرة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 16 ديسمبر 15 دقيقة - إحماء هوائي متعرج 10 دقيقة - السرعة والتنسيق 10rip على سلم السرعة 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 17 ديسمبر 10 دقيقة - إحماء كرة اليد 20 دقيقة - العمل التكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية 4 تمزيق في 4 مرات + 10 م عدو سريع 4 شقا على 1 أكثر + العدو يمينًا / يسارًا 1/2 صفارات 20 دقيقة - لعبة مجانية
الأحد 19 ديسمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الثلاثاء 21 ديسمبر 10 دقيقة - الإحماء الهوائي 20 دقيقة - اختبار التحمل يو يو 20 دقيقة - لعبة مجانية
الأربعاء 22 ديسمبر 10 دقيقة - تدفئة الدراجة 10 دقيقة - اختبار منصة الغابة 20 دقيقة - قوة الأطراف السفلية 20 دقيقة - لعبة مجانية
الخميس 23 ديسمبر استراحة
الاثنين 27 ديسمبر 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 10 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية 1 "+ 4" fc 90٪ 10 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية 1 "+ 4" fc 90٪ 15 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - تمدد
الثلاثاء 28 ديسمبر (صباحا) 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تسخين الأجزاء العلوية والسفلية مجانًا 35 دقيقة - قوة حلبة الصالة الرياضية 3x12 الجزء العلوي 3x6 الجزء السفلي 05 دقيقة - الإحماء الهوائي 20 دقيقة - قوة تحويل السرعة 6 x تخطي 5 + 5 فوق 12 × لفتة فنية + 10 م عدو سريع 6 × لفتة رياضية + 5 م عدو سريع 6 × لفتة رياضية + 10 م عدو سريع
الثلاثاء 28 ديسمبر (بعد الظهر) 15 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 10 دقائق - حيازة كرة 4vs2 مع الجانبين 2 "العمل 2" تفصيل 20 دقيقة - المباراة التكتيكية 20 دقيقة - لعبة مجانية
الأربعاء 29 ديسمبر 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 10 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية 1 "+ 4" fc 90٪ 10 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية 1 "+ 4" fc 90٪ 25 دقيقة - لعبة مجانية
الخميس 30 ديسمبر (بعد الظهر) 90 دقيقة - مباراة ودية ضد مونسيليس
الأحد 02 يناير 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - تمدد 10 دقيقة - السرعة 2 × 4 دورات مع 3 لاعبين صينيين + سباق 5 م 15 دقيقة - 10 ضد 6 20 دقيقة - لعبة
الاثنين 03 يناير 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - تمدد 10 دقيقة - الحركية النفسية 4 × 4 مكالمات على 4 ألوان + سباق 5 م 20 دقيقة - لعبة
الثلاثاء 04 يناير 10 دقيقة - الإحماء الهوائي 15 دقيقة - تكتيكات 11 ضد 0 10 دقيقة - ضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة على سلم السرعة × 6 ممثلين 15 دقيقة - لعبة
الأربعاء 05 يناير 90 دقيقة - Legnago Salus vs Olginatese
الخميس 06 يناير 15 دقيقة - إحماء التنقل المشترك (6 أقطاب) 05min - Streetching و Slanci Liberi 05 دقيقة - السرعة × 6 مرات من لعب من لم يلعب 20 دقيقة - تقنية مع الكرة 04 دقيقة - متقطع 10:10 50 م تفصيل 3 " 10 دقائق - كرة القدم 75٪ 05 دقيقة - متقطع 10:15 54 م تفصيل 3 " 05 دقيقة - تمدد 05 دقيقة - متقطع 10:20 58 م 10 دقيقة - تقنية مع الكرة 15 دقيقة - لعبة 4 ضد 4
الجمعة 07 يناير 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 15 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - تمدد 10 دقيقة - الحركية النفسية 6 ممثلين دائريين على قطب أزرق / أصفر + عدو سريع 20 دقيقة - لعبة
السبت 08 يناير 10 دقيقة - الإحماء الهوائي 15 دقيقة - تكتيكات 11 ضد 0 05 دقيقة - السرعة على سلم السرعة × 6 ممثلين 10 دقيقة - إطلاق نار 05 دقيقة - تعيين الركلات
الأحد 09 يناير 90 دقيقة - Alzano Cene vs Legnago Salus
الثلاثاء 11 يناير 20 دقيقة - إحماء تكتيكي 05 دقيقة - السرعة والقدرة الهوائية 3 × 6 مسارات بطول 100 م + امتداد 50 م 20 دقيقة - ممتلكات الكرة 4 × 3 بوصات من 5 ضد 5 مع 10 جوانب تفصيل 3 " 05 دقيقة - السرعة والقدرة الهوائية 3 × 6 مسارات بطول 100 م + امتداد 50 م 20 دقيقة - لعبة مكثفة 06 دقيقة - القوة الهوائية (من لم يلعب) 25 لقطة "بطيئة + 5" 50 "بطيء + 10" امتداد 10 دقيقة - تقنية مع الشباب 05 دقيقة - متمايز
الأربعاء 12 يناير 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة المتفجرة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 2x8 طعنات مقاعد البدلاء 2 × 4 الجر العمودي 2x8 اضغط على + 4 قفزة 2x8 إضغط للأسفل 2x8 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 2x8 تجعيد الحبل المنخفض 2x8 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 2x8 اضغط على الكتف 2x8 قوة سهلة + اندفاع 2x8 15 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف مع كرة 6 ضد 4 20 دقيقة - لعبة مجانية
الخميس 13 يناير 15 دقيقة - إحماء هوائي متعرج 10 دقيقة - السرعة والتنسيق 3 × 3 دورات مع سباقات السرعة 10 دقائق - 6 مقابل 4 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 14 يناير 10 دقيقة - إحماء كرة اليد 20 دقيقة - 11 مقابل 0 عمل تكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية 6 rip skip + sprint على 4 ألوان 20 دقيقة - 11 مقابل 4 عمل تكتيكي 15 دقيقة - لعبة مجانية
الأحد 16 يناير 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الثلاثاء 18 يناير 10 دقائق - تدفئة جافة (3 مسارات) 05 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 3 خطوات × 3 خطوات 6 م اتصال جسدي قفز 6 م / ركلة خلفية / منخفضة 20 دقيقة - 1 مقابل 1 (من اليمين ، من المركز ، من اليسار) تصل إلى 15 مرة 20 دقيقة - 3 ضد 3 (إجمالي 6 مرات) 05 دقيقة - القوة الهوائية 04 "fc 90٪ الكل تفصيل 2 " 04 "fc 90٪ من لم يلعب
الأربعاء 19 يناير 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 15 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - حيازة الكرة التكتيكية 15 دقيقة - لعبة 6 ضد 4 15 دقيقة - لعبة مجانية
الخميس 20 يناير 15 دقيقة - إحماء هوائي متعرج 10 دقيقة - السرعة والتنسيق 5 × 2 دورات مع سباقات السرعة 10 دقائق - 6 مقابل 4 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 21 يناير 10 دقيقة - إحماء كرة اليد 20 دقيقة - 11 مقابل 0 عمل تكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية 6 rip skip + sprint + skip + sprint يمين / يسار 20 دقيقة - 11 مقابل 4 عمل تكتيكي 15 دقيقة - لعبة مجانية
السبت 22 يناير 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الثلاثاء 25 يناير 20 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني بالكرة مع 4 خطوات لحركة المفاصل 05 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 6 مندوب 10 م اتصال جسدي تخطي 5 م / ركلة خلفية / ارتفاع منخفض سباق 5 م 20 دقيقة - حيازة الكرة 20 دقيقة - تمارين مكثفة بالكرة 20 دقيقة - ألعاب مكثفة تحت عنوان 05 دقيقة - تمدد
الأربعاء 26 يناير 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 15 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - حيازة الكرة التكتيكية 15 دقيقة - لعبة 6 ضد 4 15 دقيقة - لعبة مجانية
الخميس 27 يناير 15 دقيقة - إحماء هوائي متعرج 10 دقيقة - السرعة والتنسيق 5 × 2 دورات مع سباقات السرعة 10 دقائق - 6 مقابل 4 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 28 يناير 10 دقيقة - إحماء كرة اليد 10 دقيقة - الحركية النفسية 7 مجموعات من 3 أوامر 1 أصفر أو أزرق / يمين أو يسار 15 دقيقة - تمرين تكتيكي بالكرة 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 29 يناير 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الثلاثاء 01 فبراير 20 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني بالكرة مع 4 خطوات لحركة المفاصل 10 دقيقة - تمرين مكثف على الكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية ccvv 05 "5 م -10 م -15 م -20 م 20 دقيقة - حيازة الكرة 05 دقيقة - السرعة حوالي 3 م 20 دقيقة - تمارين مكثفة بالكرة 20 دقيقة - ألعاب مكثفة تحت عنوان
الأربعاء 02 فبراير 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 15 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - حيازة الكرة التكتيكية 15 دقيقة - مباراة 5 ضد 5 مع الجانبين 15 دقيقة - لعبة مجانية
الخميس 03 فبراير 15 دقيقة - إحماء هوائي متعرج 10 دقيقة - السرعة والتنسيق 5 × 2 دورات مع سباقات السرعة 10 دقائق - 6 مقابل 4 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 04 فبراير 10 دقيقة - إحماء كرة اليد 10 دقيقة - الحركية النفسية 2 أقطاب صفراء زرقاء 2x الداخلية بدوره من اللون المسمى 2x خارجي من اللون المسمى 2x 8 من الدعوى المسماة 15 دقيقة - تمرين تكتيكي بالكرة 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 06 فبراير 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الاثنين 07 فبراير 15 دقيقة - إحماء هوائي جاف 3 مسارات قابلة للتنقل × 4 " التمدد والزخم من لعب 10 دقيقة - القدرة الهوائية نادي 70٪ 10 دقيقة - المواقف و القيمة المطلقة من لم يلعب 20 دقيقة - تمرين مكثف بالكرة 20 دقيقة - لعبة الموضوع 10 دقيقة - تقنية مع الشباب
الثلاثاء 08 فبراير 20 دقيقة - إحماء تكتيكي 05 دقيقة - السرعة على سلم السرعة (x6 تمزق) 20 دقيقة - تكتيكات 11 ضد 7 15 دقيقة - لعبة 15 دقيقة - ضبط الركلات
الأربعاء 09 فبراير التعافي فوجيرا - ليجناغو
الجمعة 11 فبراير 20 دقيقة - إحماء بالكرة 10 دقيقة - السرعة 5 دورات تتكرر مرتين 15 دقيقة - تمرين تكتيكي بالكرة 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 12 فبراير 20 دقيقة - إحماء تكتيكي 05 دقيقة - السرعة على سلم السرعة (x6 تمزق) 20 دقيقة - تكتيكات 11 ضد 0 15 دقيقة - ضبط الركلات
الثلاثاء 15 فبراير 20 دقيقة - السيد. التنقل المشترك بالتناوب 05 دقيقة - سعة وقوة الأيروبيك 5 "fc 92٪ ممن لم يلعبوا 5 "FC 70٪ الذين سقطوا 20 دقيقة - حيازة الكرة 10vs8 05 دقيقة - سعة وقوة الأيروبيك 5 "15 م + 15 م عدو سريع + 40 م جري بطيء من لم يلعب 5 "FC 70٪ الذين سقطوا 20 دقيقة - لعبة مجانية
الجمعة 18 فبراير 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 15 دقيقة - تدفئة فنية 30 دقيقة - لعبة مجانية
السبت 19 فبراير 90 دقيقة - مباراة ودية ضد بورتو ليجناجو القوة الهوائية لمن لا يلعب 04 "متقطع 10:10 105٪ فام (52 م) تفصيل 3 " 05 "متقطع 10:15 110٪ vam (55 م) تفصيل 3 " 06 "متقطع 10:20115٪ صباحًا (58 دقيقة)
الثلاثاء 22 فبراير 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة 10 دقيقة - تمرين مكثف على تكتيكات الكرة 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس اكس 6ريب تجاوز اكس 6ريب 6 خطوات من 4 أمتار بالتناوب ويقفز في الاتصال الجسدي 30 دقيقة - لعبة 6 ضد 4 05 دقيقة - القوة الهوائية 05 "ccvv 25" L + 05 "V. 30 دقيقة - المباراة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأربعاء 23 فبراير 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 اندفاع القوة سهلة 3 × 6 15 دقيقة - تدفئة فنية 15 دقيقة - استحواذات الكرة المكثفة 30 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 24 فبراير 20 دقيقة - الإحماء الفني والهوائي 10 دقيقة - الممارسة التكتيكية 50 دقيقة - 15 "3 أنصاف لعبة 15 دقيقة - متمايز تقنية - لقطات - سرعة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الجمعة 25 فبراير 15 دقيقة - إحماء كرة اليد 10 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 10 دقيقة - الحركية النفسية a vs b frontal sprint 5m + تخطي تقرر أ إلى أين تذهب ب مطاردات 6 تكرارات 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 27 فبراير 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع السلم (6 ممثلين)