تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
ستسمح لك هذه الدائرة بحرق الدهون وتقليل حجمها وتناغمها وتحملها جميع عضلات الجسم. من خلال الجمع بين هذه التمارين مع استخدام الخلخال ، سيكون التدريب أكثر كثافة وفعالية ، ويمكن تحقيق نتائج جيدة في أقل من 8 أسابيع.قم بإجراء بضع دقائق من الإحماء وأغلق جلسة التدريب ببعض تمارين الإطالة .
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: الخلخال ، حصيرة
- 7 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- على الجليد
- القفز القرفصاء والركلة الجانبية
- اندفاع خلفي مدمج مع ركلة أمامية × 2
- تمرين بيربي
- القفز من الأرنب
- سحق قطريا
- تمرين ضغط الساق في المقص
