تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
يكفي بضع حركات وكثير من التصميم لضرب الهدف وفقدان السنتيمترات في الساقين. التدريب المقترح في الفيديو عالي التأثير ، على مستوى القلب والعضلات ، ليتم إجراؤه بأقصى سرعة. يجب تكرار كل تمرين لمدة 20 دقيقة مع 5 راحة فقط بين تمرين وآخر ، مما يجعله مناسبًا لمن يتمتعون بمستوى جيد من اللياقة. سر الحصول على نتائج ممتازة أثناء جلسات التدريب هو أداء التمارين بشكل صحيح وبأقصى قدر من الشدة والتركيز. تتكون تمارين الجسم الحرة التي يتعين أداؤها من 6 تمارين تتخللها تمارين تسلق الجبال. لإكمال التدريب ، يجب أن تكون قادرًا على أداء 3 جولات ، ولكن إذا كنت مرهقًا لأول مرة بعد الجولة الأولى مباشرة ، فقم بإجراء جولتين فقط ثم انتقل إلى 3 جولات في المرة القادمة. قم بأداء 3 جولات 3 مرات في الأسبوع وجولة واحدة كل يوم. قم بإنهاء التمرين بتمرين شد لتقليل إجهاد العضلات المدربة.
ملحوظة:
- المعدات: لا يوجد
- 3 جولات (11 تمرين)
- 20 بوصة من العمل و 5 بوصات راحة
- حوالي 1 'من الراحة بين الجولات.
تختلف عن طريق استخدام هذه التمارين لتنحيف ساقيك أيضًا.
