تمارين لتقوية أوتار القدم

تعتبر مشاكل القدم أو الأحاسيس المؤلمة شائعة جدًا ، لدرجة أنها تؤثر على ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص ، مع فروق دقيقة مختلفة وفي مراحل مختلفة من الحياة.

يمكن أن يكون لديهم أصول ودوافع مختلفة ولكن هناك شيء واحد مؤكد: إهمالهم يعني المخاطرة بالتحول إلى مواقف أكثر خطورة أو التسبب في ألم في الرقبة والظهر أيضًا.

من بين أجزاء القدم الأكثر عرضة للإصابات والألم الأوتار ، خاصة بين الرياضيين. لتجنب هذه الأحداث أو تجنبها قدر الإمكان ، من المهم إجراء تمارين مستهدفة تقويها مسبقًا.

للعظام والهياكل الداعمة الأخرى.

من أهمها وتر العرقوب ، الذي يربط عضلات الربلة بعظم الكعب. هذا الوتر هو الأكبر والأكثر صلابة من بين كل تلك الموجودة في جسم الإنسان وهو ضروري للمشي والجري.

لماذا يصاب

لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون ضحية للإصابات ، خاصة بين العدائين لأن كل جهد الجري تقريبًا يتم إنشاؤه بواسطة وتر العرقوب ، والذي في المواقف القياسية قادر على تحريك ما يصل إلى ثلاثة أضعاف وزن جسم الشخص.

من الأهداف المفضلة أيضًا الأطفال والمراهقون ، نظرًا لأن وتر العرقوب يكتسب أقصى قوته في حوالي 18-20 عامًا ، بينما لا يزال ينمو قبل ذلك ، والإصابة الأكثر شيوعًا لوتر العرقوب ، وكذلك لأوتار القدم الأخرى ، هي التهاب paratendinitis.

، أقوى وأكثر استقرارًا ، من الضروري تدريبهم باستمرار وفي جميع الاتجاهات. لهذا الغرض ، يجب أن يحتوي التمرين الكامل الذي يهدف إلى هذا الغرض على حركات للأمام والخلف واليمين والقدم اليسرى.

تعمل الأوتار ، مثل العضلات ، على تنشيط استجابة تكيفية إذا تعرضت لمحفز أو موقف مرهق.

هذا يعني أنه من أجل تقوية الوتر ، من الضروري تعريضه لدرجة معينة من الإجهاد من أجل إثارة رد فعل يقوي الوتر. على الرغم من أن هذا هو المؤشر الأساسي ، إلا أنه لا يكفي دائمًا اتباعه حتى يقوى الوتر حقًا.إذا لم يكن الأمر كذلك وكنت تشعر بالألم أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يكون من الضروري التوقف.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن القيام بتمارين استباقية لتقوية القدمين والكاحلين يمكن أن يساعد في منع الإصابات ، على الرغم من أنه من الضروري دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أدائها.

لتحسين الأشياء ، من المفيد أيضًا إجراء تمارين plyometric لزيادة القفزة الرأسية.

، ولكن يمكنهم أيضًا تحسين الأداء الرياضي. وفقًا لمقال نُشر في مجلة العلوم الرياضية ، على سبيل المثال ، فإن تقوية عضلات أصابع القدم يمكن أن يحسن القوة الكلية للساق أثناء الأنشطة مثل القفز الجانبي والركض.

تردد التنفيذ

قم بأداء 10 عدات لكل تمرين أدناه ، مع القيام بما يصل إلى ثلاث مجموعات متتالية. قم بتضمين هذه التمارين لتقوية قدميك وكاحليك في روتين التمرين ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

كرر هذا التمرين 10 مرات لكل قدم.

حاول تحقيق أو تحسين القياس مع كل جلسة.