حرره الدكتور جيانفرانكو دي أنجيليس
إذا قمنا بتقييم مجموعات العضلات على أساس معيارين ، الجمالي والوظيفي ، فلا شيء أكثر أهمية من منطقة البطن.
الجانب الوظيفي
تغلف عضلات البطن وتدعم وتحمي بعضًا من أهم أعضاء الجسم ، مثل المعدة والكبد والأمعاء ، وتتم العمليات الحيوية داخل المنطقة المحمية بالبطن ، مثل الهضم والامتصاص والإخلاء. لذلك فإن الحفاظ على هذه العضلات في حالة مثالية يعني الحفاظ على جميع الأعضاء الموجودة في تجويف البطن في أفضل حالاتها. لسوء الحظ ، غالبًا ما يحدث أن تقل هذه الوظائف بشكل كبير وغير منتظمة مما لا شك فيه ، بسبب فقدان تناسق هذه العضلات ؛ وهذا يرجع إلى النقص شبه التام في حركة عضلات البطن وهذا هو الخطاب المتعلق بالجانب الوظيفي لعضلات البطن.
المظهر الجمالي
من ناحية أخرى ، إذا أخذنا في الاعتبار الجانب الجمالي البحت ، أيضًا في هذه الحالة يضع التقييم عضلات البطن على رأس قائمة الأهمية ، حيث لا توجد منطقة أخرى تمنح الجسم هذا الجانب الكلاسيكي والرياضي في نفس الوقت. إذا كان لديك كل عضلات الجسم التي بالكاد مرئية ولكن في نفس الوقت تقدم تطورًا مثاليًا لمنطقة البطن ، فسيكون هذا كافياً للحصول على الموافقة والإعجاب. على العكس من ذلك ، إذا تمكنت من تطوير جميع عضلات الجسم بشكل كبير بينما تظل منطقة البطن ناعمة وملطخة وخالية من النغمة ، فإن التأثير هو تأثير بقعة على تحفة فنية أو تمزق على فستان جديد ، تخسر ، وهذا هو ، كل الجدارة والعمل.
لاختبار رأي الناس العاديين ، يكفي الدخول في موضوع تنمية العضلات. ستجد دائمًا شخصًا لا يقدر أو ينتقد جسمًا عضليًا بشكل مفرط ، ولكن إذا أحضرت الموضوع إلى منطقة البطن ، يسألك الجميع على الفور عن كيفية الحصول على نموهم ونغمتهم.
تمرين عضلات الذراعين
لا يمكن تجاهل ما تخلقه الطبيعة وتتصرف به. ثبت أن للبطن مهمة دقيقة وأساسية ؛ إن منع هذه المهمة أو عدم دعمها ببساطة ، وترك عضلات البطن في حالة من الإهمال والقصور الذاتي ، إن عاجلاً أم آجلاً يعني دفع العواقب. وتسمى هذه العواقب تراكم الدهون وفقدان التناغم ثم ضمور العضلات وتشوه حزام البطن. يجب أن يكون هذا كافيًا لتحفيز أي شخص على تكريس ربع ساعة على الأقل يوميًا لتمارين عضلات البطن.لا يحتاج الرجل العادي إلى ممارسة تمارين خاصة أو لأداء تقنيات متطورة للحصول على شكل وتناغم منطقة البطن. .يكفي له أن يقوم بسلسلة من تمارين رفع الساق والجرش على الأرض ، أو بالأحرى على مقعد البطن ، وستحصل المنطقة المعنية على الحافز الضروري للحفاظ على شكله بشكل ملحوظ. بعد كل شيء ، عضلات البطن ليست عضلات ، من الصعب تنميتها ، أما الذين فشلوا فذلك لأنهم ارتكبوا "خطأ عدم موازنة نسبة السعرات الحرارية" المدخول والاستهلاك "للطعام (أي الدخل يفوق الإنفاق). والنتيجة هي تراكم منطقي ينتهي به الأمر بشكل غير قابل للعلاج في منطقة البطن ، وفي هذه الحالة من الضروري تنظيم النظام الغذائي عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل أثناء الوجبات أو "حرق" المزيد من السعرات الحرارية مع "نشاط بدني قوي". من الضروري أن نضيف أن جودة الطعام هي أيضًا ذات أهمية أساسية: لذلك قم بإنشاء ثقافة حول هذا الموضوع.
بالعودة إلى "تدريب منطقة البطن" ، تصبح المناقشة أكثر تعقيدًا بعض الشيء إذا تم توجيهها إلى فئة الرياضيين المتخصصين في تنمية عضلات البطن على مستوى تنافسي. واليوم يدرك الجميع جيدًا مدى أهميتها هو تقديم أنفسهم للمنافسة. اللياقة البدنية مع عضلات البطن في حالة ممتازة ، دون ظلال من الدهون ، مع ارتياح موحي وتفاصيل مثيرة. هذا الأخير هو الآن جزء من "مجموعة" عضلات البطن لكل رياضي يحترم نفسه. في الواقع لم يعد كافيًا الظهور مع عضلات البطن والمائل ذات الصلة ، ولكن من الضروري توسيع تطورها إلى المنطقة المجاورة ، وإيجاد تفاصيل صغيرة مثل العضلات الوربية والسن الكبير. وغني عن القول أنه عندما يتم تطوير كل هذا وتحديده بشكل مثالي ، فإن المنطقة بأكملها تكتسب مظهرًا رائعًا للغاية. تم العثور على ارتفاعات منتظمة في الساقين والجذع غير كافية لإعطاء هذه الخاصية ، والتي لا تشمل فقط المنطقة الواقعة بين منطقة الحوض والحجاب الحاجز ، ولكنهما يصلان إلى الجزء السفلي والجانبي من الصدر ، والعضلات الوربية والمسننة الكبيرة تمثل نقطة الالتقاء بين عضلات الصدر ومنطقة البطن. الآن ، للحصول على توازن جيد للمنطقة بأكملها ، لم يعد من الممكن إهمالها. يتم الحصول على نغمة العضلات الوربية من خلال ممارسة التواء معين في الجذع أثناء حركات البطن والأطراف المائلة مع الزفير العميق. ليس من الضروري التأكيد على أنه يجب عليك السعي لتطوير هذه العضلات فقط عندما يكون كل من عضلات البطن والأطراف المائلة في حالة مثالية ، ولن يكون من المنطقي التخصص في التفاصيل عندما تكون التأثيرات الرئيسية مفقودة.
سأحاول الآن سرد المراحل المختلفة لتمرين منطقة البطن. أبدأ بالقول إنه من الصعب جدًا تقديم برنامج موحد يمكن أن يكون مناسبًا للجميع ، حيث من المستحيل عمليًا العثور على أفراد لديهم نفس ردود الفعل ، وقبل كل شيء نفس الاحتياجات.
يجب أن يعتمد عمل عضلات البطن على التدريب التدريجي ، وليس على مدار الجلسة بقدر ما يعتمد على شدة التدريب. لذلك ، هناك مرحلة أولية على مستوى المبتدئين ، بحد أقصى مجموعتين من ارتفاعات الأرجل والعديد من تمارين الجرش موضوعة على حصيرة أرضية. ليس من المستبعد أن يشعر بعض الأشخاص بالدوار أو الغثيان أو حتى القيء أثناء التدريبات الأولى للبطن: هذا مجرد نتيجة منطقية لعدم النشاط لفترة طويلة. بعد بضع جلسات ، ستكون العضلات قد اعتادت بالفعل وستتطلب المزيد من المتطلبات العمل.
يجب على الرياضي المتقدم ، الذي يهدف إلى تحقيق نمو كامل ومثالي لمنطقة البطن بأكملها ، أن يؤدي تمرينًا واحدًا "للجزء السفلي" ، وتمرينًا "للجزء العلوي" ، وتمرينًا "للجزء" المركزي "وآخر للجزء المائل. ثم اختر ارتفاعات الأرجل إلى المقعد أو إلى البار ، ثم ارتفاعات الجذع على المقعد المائل ؛ يجب أن تكون ملتوية: الجذع يميل قليلاً إلى الأمام وأداء قصير (دوران قليل) وحركات سريعة ، بالترتيب لممارسة العضلات المائلة الداخلية والخارجية بشكل كامل.
كرري الدورة ثلاث مرات متتالية لإكمال اثنتي عشرة مجموعة. يجب أن يكون العدد المثالي للتكرار حوالي 15 ؛ لكن قد يتمكن البعض من تمرين عضلاتهم بعدد أقل من التكرار ، بينما قد يفضل البعض الآخر القيام بالمزيد. ومع ذلك ، فإن هذه التفاصيل ليست ذات أهمية كبيرة.
فيما يتعلق بمسألة ما إذا كان من الأفضل تدريب منطقة البطن في بداية الجلسة أو في نهايتها ، من الضروري تقديم توضيح موجز ولكنه ضروري. أولئك الذين يبدأون الجلسة على معدة فارغة ، أي بعد ثلاث ساعات على الأقل من الوجبة الرئيسية أو في الصباح على معدة فارغة ، يمكنهم على الفور تدريب عضلات البطن وستسمح هذه الممارسة بإحماء عام ممتاز للجسم كله باستخدام الفوائد العامة بلا شك. على العكس من ذلك ، إذا كان من المعتاد تناول وجبة خفيفة قبل التدريب بساعة واحدة للحصول على احتياطي أكبر من الطاقة أثناء التدريب ، فمن المستحسن ممارسة عضلات البطن في نهاية الجلسة.
سيجد بعض الأفراد ذوي الجذع الطويل والسيقان القصيرة صعوبة في القيام برفع الجذع ويلاحظون أن الجزء العلوي من البطن لن يستجيب بشكل مثالي أو سيشتكون من عدم الراحة أو الألم في أسفل الظهر ؛ لذلك يُنصح باستبدال هذا التمرين بـ نوع بديل من الجرش. على العكس من ذلك ، سيواجه الأفراد الذين يعانون من التشكل المورفولوجي المعاكس ، أي ذوي الأرجل الطويلة والجذع القصير ، بعض الصعوبة في رفع الساقين وسيواجهون صعوبة في أداء حركات رفع الساق مع الحمل الزائد أو سيشتكون من الألم في أسفل الظهر ؛ لذلك يُنصح بممارسة الجزء السفلي من البطن مع حركات تفريغ العمود مثل ارتفاعات الساقين إلى المتوازيات. ومع ذلك ، فإن النصيحة هي ممارسة الرياضة باستمرار وتخصيص روتين التمرين لعضلات البطن ، وربما يتم إرشادك في اختيار التمارين من قبل مدرب متخصص.
علاوة على ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه إذا كان الهدف النهائي هو التنمية الكاملة والمحددة لمنطقة البطن بأكملها ، فإن النظام الغذائي له أهمية أساسية.
.jpg)
