يمكن لممارسة اللياقة البدنية في المنزل ، بفضل إنشاء صالة ألعاب رياضية تعمل بنفسك ، والتي ربما أوصى بها مدرب شخصي أو الاسترشاد بدروس الفيديو التي أعدها الخبراء ، أن تحقق فوائد ممتازة.
لإجراء تدريب "منزلي" كامل وصحيح ، فأنت بحاجة إلى سلسلة من الأدوات: فيما يلي أي منها يمكن أن يكون مفيدًا. لمزيد من المعلومات ، اقرأ أيضًا ما تحتاج إلى تدريبه في المنزل وفقًا لمدربنا الشخصي وأي منها هي الأدوات الصغيرة التي أوصى بها مدربنا الشخصي للتدريب.
إذا لم تقنعك فكرة الصالة الرياضية المنزلية أبدًا ، ربما لأنها لا تحفزك بما يكفي لتتدرب في سياق فردي ، فحاول التفكير في شراء وحدة تحكم مزودة بألعاب فيديو لياقة بدنية ، وهو خيار يبدو غير معتاد. ، والذي يسمح لك بأداء التدريبات أثناء الاستمتاع بفضل ديناميكيات اللعبة.
(كما هو الحال في التدريبات العادية في صالة الألعاب الرياضية) ، تعتبر الدمبل واحدة من أكثر الأدوات استخدامًا وأكثرها فائدة لتدريب الصدر والكتف في المنزل. فيما يلي مجموعة مختارة من الدمبل الصغيرة أو الأوزان ، وهي ضرورية لتدريب الذراعين (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) ، ولكن أيضًا الكتفين والظهر. هذه أدوات رخيصة ، صغيرة الحجم ، يمكنك حملها معك بشكل مريح حتى أثناء السفر والتنقل اليومي.
المقاود من النيوبرين بسيطة ولكنها عملية للغاية. يكون اللب دائمًا من الحديد الزهر ، لكن طلاء النيوبرين الأكثر خشونة يجعل هذه الأوزان أقل انزلاقًا كما أنها أكثر نعومة عند اللمس. وهذا يعني تقليل التشقق وعدم وجود مسامير في راحة اليد: قبضة آمنة وغير مزعجة أبدًا. الأوزان ليست مستديرة ، ولكنها سداسية ، وبالتالي مضادة للالتفاف ، وبهذه الطريقة نمنع الدمبل من التدحرج بعيدًا بمجرد وضعها على الأرض. ومن بين الأشياء الأخرى ، فإن الدمبل هي من بين الأدوات الأكثر استخدامًا من قبل الملائمين لدينا للتدريب على الصفحة الرئيسية.
تتمتع جميع المقاود الثلاثة التي اخترناها بهذه الخصائص المثالية.
لذلك من الأفضل ممارسة يشرف عليها خبير قبل الشراء.
ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كيفية القيام بتدريب الحديد ، فيمكنك عبر الإنترنت العثور على أنواع وأسعار مختلفة ، وفي بعض الحالات تكون مجهزة بالفعل بأقراص. على المقعد.
فيما يلي النماذج التي يمكن العثور عليها على Amazon:
يعتمد الكثير على العمل الذي تريد القيام به بمساعدة المقعد وأيضًا على ما قررت شراءه لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
أيضًا في هذه الحالة ، كما هو الحال مع الأدوات الأخرى الخاصة بالصالة الرياضية المنزلية التي تحدثنا عنها ، ستستفيد أكثر إذا كنت تعرف كيفية استغلال الإمكانات الكاملة للمقعد. هذا يعني أنك استخدمته لفترة طويلة وبانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، أو الحصول على مشورة من مدرب.
الميزة الأخرى التي يقدمها الجرس هي سرعته. بأي معنى؟ يمكن أن يستمر تمرين الجرس الفعال لمدة تصل إلى نصف ساعة وليس أكثر. لذلك فهو حل مناسب للغاية لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت المتاح. أيضًا في هذه الحالة ، يوصى باستخدام kettlebell بمفرده ، فقط إذا كنت تعرف بالفعل وضع التدريب وتعرف كيفية أداء التمارين بشكل مثالي.
في الحالة الأولى ، نقترح آلة احترافية كاملة يمكنها الاحتفاظ بمن لديهم مساحة مخصصة للياقة البدنية في المنزل. ومع ذلك ، بالنسبة إلى الثانية والثالثة ، اخترنا أداتين صغيرتين ، غير مكلفتين ، ولكنها مثالية لتدريب الصدر والساقين بارتياح.
بهذا المعنى ، يمكن أن يكون جهاز المشي مفيدًا جدًا أيضًا. كيف تختاره؟ على سبيل المثال ، يمكنك فحص أفضل أجهزة المشي وفقًا لتعليقات مستخدمي Amazon للحصول على نظرة عامة كاملة. إذا لم يكن لديك مساحة كافية في المنزل ، ففكر أيضًا في فكرة شراء وسادة المشي. وفي النهاية يمكنك أيضًا اختيار دراجة تمرين وأيضًا في هذه الحالة نحيلك إلى تحليلنا المتعمق حول أفضل دراجات التمرين وفقًا لمستخدمي Amazon.
جرب أيضًا التدريب باستخدام الأربطة المطاطية.
المحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.
