على مستوى أكثر قابلية للإدارة. ومن ناحية أخرى ، "يركب" مشاعره من خلال النظر في الموقف من منظور مختلف أو من خلال الاعتماد على أحبائه للحصول على الدعم. يمثل هذان النهجان استراتيجيتين متميزتين للتكيف ، أي استراتيجيات التكيف:
- المواجهة المركزة على المشكلة ، والتي تتكون من إدارة الإجهاد من خلال مواجهته وجهاً لوجه والعمل على حل السبب الأساسي ؛
التأقلم العاطفي ، حيث يتم تنظيم مشاعر الفرد واستجابته العاطفية للمشكلة بدلاً من معالجة المشكلة نفسها. يمكن أن تكون كلتا الاستراتيجيتين فعالتين وذات فوائد ، لكن التعامل مع المشاعر يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في مواقف معينة.
عاطفية شخصية. من المهم أن تفهم أن التفكير المتفائل لا ينطوي على تجاهل مشاكلك. يتعلق الأمر برؤية التحديات والصعوبات من منظور مختلف وإيجاد الجوانب الإيجابية التي تساعد في التغلب عليها. لإضافة المزيد من التفكير الإيجابي إلى حياتك ، جرب:
- بناء حوار داخلي إيجابي بدلاً من التحدث إلى النفس من خلال "إسقاط النفس" ؛
- التعرف على نجاحاتك بدلاً من التركيز على "الإخفاقات" ؛
- ابتسم لأخطائك.
- ذكر نفسك أنه يمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى.
كل هذه الأشياء قولها أسهل من فعلها ، لكن مع القليل من الممارسة ستبدأ في الظهور بمظهر أكثر طبيعية.
أو ألم في الرأس. بشكل عام ، من الأفضل دائمًا التحدث عن مشاعرك لجميع المشاركين في الموقف. إن التواصل مع الصعوبات التي تواجهها لن يحلها دائمًا ، ولكن إذا كان هناك نهج لحلها ، فمن المرجح أن تكتشف ذلك من خلال الانفتاح على الآخرين. من بين أمور أخرى ، يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم الاجتماعي والعاطفي من خلال الاستماع بتعاطف.خاصة عندما لا يمكن فعل أي شيء لتحسين الوضع. في هذه الحالات ، من الجيد طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو معالج نفسي.
يبدو أن من بين التأثيرات المفيدة لأشعة الشمس على الجسم ، هناك أيضًا تحسن في الحالة المزاجية. يمكن أن يكون أسلوبًا آخر يجب اعتماده للتحسن.
لمكافحة الاكتئاب والقلق ، يمكنك أيضًا تجربة أساليب التنفس المضادة للقلق.
