، أي أنه يتنفس بإيقاع وعمق أكبر من الطبيعي ومفرط فيما يتعلق بمتطلبات الأكسجين التي يمتلكها الكائن الحي في تلك اللحظة. في الواقع ، يشعر بالتهديد ، لذلك ينتهي به الأمر إلى زيادة إيقاع التنفس ، مثل إذا كان من أجل الهروب من خطر حقيقي أو من التنفس. المشكلة هي أنه في ظل هذه الظروف ، تنشأ حلقة مفرغة: عندما يتم إدخال الكثير من الأكسجين ، ينخفض تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. هذا يؤدي إلى تضيق الأوعية المحيطية: ونتيجة لذلك ، يكون الدماغ أقل تروية ويزداد الطلب على الأكسجين ، مما يزيد من سرعة التنفس. لكسر هذه الحلقة السلبية وتحسين الوضع ، من المهم تنظيم تنفسك. يحب؟ مع تقنيات التنفس المحددة المضادة للقلق. فيما يلي خمسة منها فعالة للغاية ، والتي يمكن إجراؤها في أي وقت من اليوم ، عندما تشعر بالحاجة.
توجد الأساور الإلكترونية المهتزة أيضًا لإبعاد القلق.
التحكم في القلق مفيد أيضًا في مواجهة الجوع العاطفي الذي يمكن أن يحدث أثناء الوباء.
وفتح الصدر.
كرر دورة الاستنشاق والزفير هذه حتى 10 مرات. يجب أن تستمر كل دورة حتى 40 ثانية.
وهو جزء من الجهاز العصبي يؤثر على قدرة الجسم على الاسترخاء والهدوء. لهذا السبب ، عندما تكون قلقًا ، قبل أن تأخذ نفسًا طويلًا وعميقًا ، من الجيد أن تحاول القيام بـ "زفير كامل".
- ادفع كل الهواء خارج الرئتين ، ثم اترك الرئتين تقومان بعملهما عن طريق استنشاق الهواء.
- ثم حاول إطالة مرحلة الزفير بالنسبة لمرحلة الشهيق. على سبيل المثال ، يمكنك الشهيق لمدة أربع ثوان والزفير لمدة ستة.
- حاول الاستمرار لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. يمكن تنفيذ هذه التقنية في أي وضع يشعر بالراحة ، حتى أثناء الوقوف.
- أغمض عينيك وانتبه للطريقة التي تتنفس بها بشكل طبيعي لعدة أنفاس.
- ثم عد ببطء 1-2-3-4 وأنت تستنشق من أنفك.
- الزفير أثناء العد بنفس الطريقة.
- أثناء الشهيق والزفير ، حاول زيادة الوعي بمشاعر الامتلاء والفراغ في الرئتين. تأكد من الاستمرار في التنفس لنفس المدة.
، أي مع الحجاب الحاجز: العضلة التي تقع أسفل الرئتين مباشرة. في الواقع ، يمكن أن يساعد في تقليل مقدار العمل الذي يتعين على الجسم القيام به للتنفس. كيف افعلها؟
- للراحة ، استلقِ على الأرض أو السرير مع وضع وسائد تحت رأسك وتحت ركبتيك ، أو اجلس على كرسي مريح مع استرخاء رأسك ورقبتك وكتفيك وثني ركبتيك.
- ثم ضع إحدى يديك على البطن (بين الصدر والسرة) ويد واحدة على الصدر.
- استنشق عن طريق الأنف: يجب أن ترتفع المعدة ، بينما يجب أن يظل الصدر ثابتًا نسبيًا.
- شد شفتيك وازفر من فمك.
- حاول إشراك عضلات المعدة لطرد الهواء في نهاية التنفس.
لكي يصبح هذا النوع من التنفس تلقائيًا ، يجب ممارسته يوميًا. حاول القيام بالتمرين ثلاث أو أربع مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 دقائق.قد تشعر بالتعب في البداية ، ولكن مع الممارسة ستتحسن الأمور.
هناك أيضًا تمارين للتنفس لتشنجات البطن.
