الصحافة الفرنسية العمودية مع الدمبل

حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي

المرادفات

يُعرف تمرين الضغط الفرنسي بالدمبل العمودي أيضًا باسم كسارة جمجمة الدمبل العمودية ، تمديد الكوع الدمبل العمودي

نوع التمرين

ضغط الدمبل العمودي هو تمرين أحادي المفصل

المتغيرات

• الصحافة الفرنسية العمودية مع الحديد
• الصحافة الفرنسية مع الدمبل
• الصحافة الفرنسية
• ضغط فرنسي عمودي على الكابلات

الصحافة الفرنسية العمودية مع الدمبل: التنفيذ

وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بزاوية 90 درجة والظهر في وضع قوته مستريحًا على مسند الظهر ، والقدمين على اتصال بالأرض ، وتحت الركبتين أو خلفهما ؛ والمرفقان ممدودان والكتفان تنثنيان إلى الداخل. أن الذراعين والصدر متوازيان من وجهة نظر جانبية. كما أن الكتفين مخطوفان جزئيًا. القبضة محايدة. يتكون التنفيذ من ثني المرفقين فقط لما يزيد قليلاً عن 90 درجة ، ثم تمديدهما مرة أخرى لتجنب الارتدادات في تغيير الاتجاه. في هذا التمرين ، يكون إطالة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس أقصى ما يمكن والعمود الفقري به حمولة كاملة على عكس البديل الكاذب.ومن الممكن إجراء هذا التمرين في نسخة أحادية الجانب.

العضلات المشاركة في تمرين الضغط الفرنسي العمودي مع الدمبل

المجموعة 0

• الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
• الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس
• الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
• Anconeus

عمل
تمديد الكوع

وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم

تدرب في المنزل مع تماريننا

حدد العضلات لتدريب عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والظهر والكتفين حدد صعوبة تمارين الفيديو سهل جدًا سهل جدًا صعب متوسط ​​الصعوبة صعب جدًا صعب جدًا