الأرداف. أحد أكثر التمارين فعالية هو تمرين الصدفة أو الصدفة ، والذي يقوي بشكل خاص الألوية المتوسطة. كما أنه يساعد على تحسين قوة ثني الورك واستقرار القلب. لأداء ذلك ، عليك الوقوف على جانبك وفتح وإغلاق الركبتين والوركين: إذا تم القيام به بشكل صحيح ، تبدو ساقيك مثل الصدفة التي تفتح وتغلق. الاسم هو حركة تناسب الجميع حتى المبتدئين والذين عليهم التعافي بعد الاصابة طالما يتم ذلك بشكل صحيح.
كذا:
صحة الأسنان ارتفاع ضغط الدم صحة القلب
لكل جانب. . يمكنك أيضًا أداء التمارين بالمنشفة أو دفع الورك ، مع الحرص على عدم ارتكاب هذه الأخطاء.
اختلافات الاندفاع ممتازة أيضًا.
