تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- ذراع
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
ستساعدك هذه التمارين الثمانية في الحصول على كتفين وذراعين متناسقين للغاية والقضاء على الدهون والسيلوليت الموجودة في المناطق الأكثر أهمية في الذراعين. إذا كنت غير قادر على أداء التمرين لمدة 30 دقيقة ، فقلل وقت العمل في البداية. قم بإجراء إحماء أولي لبضع دقائق قبل بدء التمرين المقترح في الفيديو. قم بأداء 2/3 جولات مرتين في الأسبوع.
ملحوظة:
- المعدات: الدمبل ، قضيب ez ، الحديد ، مقعد أو كرسي
- 8 تمارين شد الجسم (جولة واحدة)
- 2 تمارين شد (يتم إجراؤها في نهاية التمرين)
- استراحة 30 "عمل 10"
- 40 'راحة بين الجولات.
.jpg)
