لمنع ظهور ما يسمى بـ "أجنحة الخفافيش" ، من المهم وضع تمارين محددة للعمل بشكل جيد على العضلة ثلاثية الرؤوس.
هذه جلسة تدريبية تتكون من 4 تمارين بسيطة لتشكيل العضلة ثلاثية الرؤوس وذراعان متناسقان ، باستخدام كرسي فقط كدعم. جرب أيضًا تمرين الذراعين والكتفين باستخدام الأثقال.
تمارين
يتكون هذا التمرين من التمارين التالية:
تمارين الضغط الضيقة ، 4 مجموعات من 10 ممثلين
اليدين / المرفقين على الركبتين ، 4 مجموعات كل منها 45 ثانية
تراجع على الكرسي ، 4 مجموعات من 8 ممثلين
تمرين الضغط بيد واحدة على الحائط ، 4 مجموعات من 6 تكرارات لكل ذراع
