نتحدث اليوم عن الامتدادات ونرى كيف ومتى نقوم بها وما هي من أجلها.
تمارين
- الامتدادات هي تسارع على مسافة تتراوح بين 50 و 100 متر
- قبل التدريب ، يرفعون معدل ضربات القلب وينشطون ألياف العضلات السريعة التي يتم تجنيدها أثناء التدريب الفاصل أو المنافسة.
- في نهاية التمرين يساعدوننا على استعادة مرونة العضلات والأوتار ، مما يساعد على منع الإصابات.
- يتم إجراؤها بسرعة تدريجية
- تتراوح المسافة في الامتدادات من 50 إلى 100 متر ، حسب مستوى استعداد الرياضي.
- يمكن أن يختلف عدد الامتدادات المراد تنفيذها ، من 4/5 (بعد قاع متوسط أو تقدمي) حتى 10
- السرعة التي تجريها
- قبل التمرين وبعده
- مع الامتدادات تقوم بتحسين أسلوبك في الجري
