يتطلب الانتقال من المشي السريع إلى الجري انتقالًا تدريجيًا ، لتكييف الجسم والعقل مع زيادة الجهد والمسافة. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم احترام الجدول أدناه ، لجعل تجربة الجري ممتعة قدر الإمكان. ، بدون صدمة .
تذكر أن تدرب نفسك ببعض التمارين التحضيرية للجري ، ولكن قبل كل شيء استمتع بهذا التدريب الرائع في الحديقة أو الحمام المثير في الغابة.
هل تفكر في المشي خلال الإجازات؟ تعرف على كيفية القيام برحلة ، حتى من وجهة نظر مادية.
لمزيد من المعلومات: كيفية اختيار حذاء الجري
.jpg)
