فقدان الوزن
السعرات الحرارية هي كمية الحرارة اللازمة لرفع جرام من الماء بدرجة واحدة مئوية. بدلاً من محاولة التخلص من السعرات الحرارية ، سيكون من المهم معرفة كيفية استخدامها بحكمة. على سبيل المثال ، توفر الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام ، بينما توفر الكربوهيدرات والبروتينات توفر أربعة.
الدهون مهمة جدا لجسمنا. بفضل كثافتها العالية من السعرات الحرارية وقابليتها للذوبان المنخفضة ، تعد الدهون أفضل حاوية بيولوجية لتخزين الطاقة. عندما يخزن الجسم ما يكفي من الدهون لحرقها للحصول على الطاقة ، يتم تخزين البروتينات كوحدات بناء ، ويتم تحويل الكربوهيدرات والبروتينات الزائدة إلى دهون وتخزينها للطاقة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون على حماية الأعضاء الداخلية والأعصاب. حوالي 45٪ من التجويف البطني مليء بالدهون ، موزعة حول الأعضاء الحيوية للحماية. تساعد الدهون على تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتعمل كعازل وبالتالي تمنع فقدان الحرارة في درجات الحرارة المنخفضة ، فيتامينات تذوب في الدهون وتسهل عملية الهضم.
الأحماض الدهنية غير المشبعة مهمة لنقل الدهون والتمثيل الغذائي ، كما أنها ضرورية للتكوين السليم لمجموعة من المركبات التي تنظم ضغط الدم وإيقاع القلب ووظائف الجهاز العصبي المركزي. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، ضرورية لتطوير يسمى الكائن الحي والحفاظ على أغشية الخلايا بالأحماض الدهنية الأساسية. هذه هي الليسيثين وحمض اللينوليك وحمض اللينولينيك. إنها مهمة للخلايا وتشارك بشكل مباشر أو غير مباشر في جميع التفاعلات الكيميائية تقريبًا.
إذا كانت هناك حاجة للدهون في النظام الغذائي ، فكيف تخسر الوزن؟ مع التمرينات الخلوية ، في الواقع ، تتحول خلايا العضلات إلى حارقات للسعرات الحرارية عن طريق زيادة خيوط الأكتين / الميوسين داخل الخلايا العضلية نفسها ، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكنهم أن يأكلوا أكثر وأفضل دون زيادة الوزن.
التجاعيد في الجلد
يمكن للجلد ، وهو أكبر عضو في الجسم ، أن يعمل بكفاءة إذا تم الحفاظ عليه نظيفًا ومتناسقًا وتغذيته بشكل صحيح ، كما تساعد تمارين الارتداد على توحيد لون البشرة ، فتصبح بشرة الرياضيين أكثر ليونة وأقل تجعدًا.
توسع الأوردة
تتشكل الدوالي عادة تحت الخصر ، على الفخذين والأرداف والساقين. غالبًا ما تعاني النساء منه أثناء الحمل بسبب ضعف الدورة الدموية. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالدوالي. ومن الفئات الأخرى المعرضة للخطر مرضى السكر والأشخاص الذين أضعفتهم أمراض جسدية أخرى وكبار السن. هناك أيضًا العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب الدوالي.
دوالي الأوردة هي أوردة متضخمة أو حمراء أو أرجوانية تحت سطح الجلد. الجدران الوريدية أضعف من أن تحتوي على تدفق الدم إلى القلب. تنتفخ الأوردة ، مما يمنع الصمامات أحادية الاتجاه من العمل بشكل صحيح. يتجمد الدم ، مما يؤدي إلى اتساع الأوردة أكثر حتى تتشكل تقرحات في المناطق التي يكون فيها الدورة الدموية أكثر فقراً. في بعض الأحيان ، تستغرق هذه القروح شهورًا للشفاء ، وغالبًا ما تترك ندوبًا.
يمكن أن يؤدي الارتداد الصحي ، من خلال تحفيز الصمامات أحادية الاتجاه ، إلى تعزيز تدفق الدم على الفور. يؤدي هذا إلى تقوية جميع الخلايا الموجودة في الأوردة ، ويمكن للأوردة أن تتحمل تدفق الدم بشكل أفضل. مع تحسن الدورة الدموية ، تلتئم الجروح أيضًا. أحيانًا تختفي الدوالي المزمنة أيضًا في غضون أسابيع قليلة. لا يمكن أن يزيل الانتعاش الندبات القديمة التي تسببها الدوالي ، ولكن في كثير من الحالات يمكن أن يمنع تكون ندوب جديدة.
السيطرة على المثانة
في عام 1988 ، ظهر مقال في مجلة ريدرز دايجست عن صناعة بملايين الدولارات ، وهي صناعة حفاضات الكبار ، والتي قالت إن معظم النساء والرجال الأكبر سناً يعانون من سلس البول بسبب ضعف التحكم في المثانة. كما ذكر المقال أنه حتى الجراحة لم تكن قادرة على حل المشكلة ، في الواقع ، يبدو أن الحل الوحيد هو استخدام حفاضات الكبار ، ولا يبدو أن التمارين الموصى بها تحسن الوضع ، بل إنها غالبًا ما تؤدي إلى تفاقمها.
الارتداد هو تمرين للخلايا. أي أنه يقوم بتمرين خلايا عضلات المثانة وتقويتها. يرى معظم الناس تحسنًا في غضون أسبوعين. يتحسن البعض الآخر بشكل أبطأ ، وتظهر النتائج بعد حوالي ستة أشهر. من خلال ممارسة الارتداد بشكل يومي ، يمكن لأي شخص تقريبًا ممارسة أنشطته الطبيعية دون خوف من سلس البول.
جزء ثان "
