ملحوظة: لن تذكر المقالة التالية الفعالية المنسوبة إلى التدريب الهوائي في العلاج الوقائي لأمراض التمثيل الغذائي وأحداث القلب والأوعية الدموية والأعراض النفسية وانزعاج المفاصل والأمراض التنكسية - على سبيل المثال أمراض الجهاز العصبي المركزي.
يجادل العديد من المتحمسين والمهنيين بأن "التدريب الهوائي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، بينما تستمر الغالبية العظمى في الدفاع عن هذا النوع من النشاط" بالسيف. صحيح ، بشكل عام ، أن الموضة تمر ولكن القيم تبقى. سنلاحظ السؤال بموضوعية ، دون الانحياز لأحد أو مع تيار الفكر.
الهوائية؟بادئ ذي بدء ، يجب أن نسأل أنفسنا لماذا تم تقويض الشك في أن التدريب الهوائي قد يكون غير فعال أو حتى يأتي بنتائج عكسية في التدريب الرياضي ، في علاج التخسيس الحركي أو في قطع الثقافة الجمالية - التي تبدو مترادفات ، ولكن ليس على الإطلاق - تم تقويضها .
السبب الرئيسي هو ضعف الامتثال للبروتوكول - ارتفاع معدل التخلي - الثاني هو انخفاض معدل النجاح - الفشل في الوصول إلى الهدف - المرتبط باحتمالية عالية للارتداد - تأثير "اليويو" أو استعادة الوزن - والثالث هو الاشتباه في أنه قد يضر بالنتائج التي تم الحصول عليها من حيث الكتلة العضلية - تضخم ، الحديث دائمًا عن كمال الأجسام أو بناء الجسم أو تحسين الأداء الآخر.
حدد تشارلز بوليكين ، المدرب الرياضي وخبير اللياقة البدنية ، 6 أسباب تجعل "التدريب الهوائي المستمر يؤدي إلى نتائج عكسية في تقليل الأنسجة الدهنية والمزيد. لذلك سنقوم بإدراجها ، دون حرمان أنفسنا من فائدة الشك ، أي العرض أيضًا" الجانب السلبي "، أو حتى مجرد تفسير مختلف.
كما تم قياسه من قبل مختبرات "جامعة بوسطن".
تقليل قوة العضلات
يقلل التدريب الهوائي من الطاقة محليًا بطريقة منهجية ، مما يعني أنك تصبح أبطأ. أي رياضي أو رياضي يحتاج إلى السرعة والقدرة على القفز سيكون في وضع غير مؤات. "كلما زاد التدريب الهوائي للأطراف السفلية ، كلما انخفض الارتفاع في القفز ، كلما زادت القوة في إلقاء كرات الطب المتفجر تزداد سوءًا ".
زيادة الإجهاد التأكسدي والشيخوخة
يزيد التدريب الهوائي من الإجهاد التأكسدي ، مما يسرع من عمليات الشيخوخة. وفقًا لأخصائية الغدد الصماء الدكتورة ديانا شوارزبين (مؤلفة مبدأ شوارزبين الثاني) ، فإن "الأكسدة" هي عملية تعزز تكوين الجذور الحرة في الجسم. وعادة ما يقوم الجسم بتحييد الجذور الحرة بمواد تعرف باسم مضادات الأكسدة ، ومعظمها داخلي في الطبيعة - ينتجها الجسم. فقط في حالة وجود إنتاج مفرط من الجذور الحرة مقارنة بالدفاعات التي تؤسسها ، فإن الجسم غير قادر على تحييدها. هذا يمكن أن يؤدي إلى تسريع عملية شيخوخة الأنسجة.
زيادة إنتاج الأدرينالية
يزيد التدريب الهوائي من نشاط الغدد الكظرية والذي ، نظريًا ، يمكن أن يضر بفقدان الوزن وله عواقب صحية أخرى غير مرغوب فيها. يجادل الدكتور جيمس ويلسون (مؤلف كتاب "إجهاد الغدة الكظرية - متلازمة الإجهاد في القرن الحادي والعشرين") بأن "الغدد الكظرية لها وظيفة إنتاج كمية دقيقة ومتوازنة من الهرمونات كل دقيقة". قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية المستمرة إلى إضعاف هذه الوظيفة مما يؤدي إلى إجهاد الغدة الكظرية. يرتبط إرهاق الغدة الكظرية بأعراض مثل: التعب ، والشعور بالخوف ، والحساسية ، وضعف جهاز المناعة ، والتهاب المفاصل ، والقلق ، والاكتئاب ، والتعب المزمن ، وفقدان الذاكرة ، وصعوبة التركيز ، والأرق ، والأهم فيما يتعلق بهذه المقالة ، صعوبة الخسارة. وزن.
زيادة الضغط العام
إن فرض بروتوكول تدريب هوائي في روتين الشخص الذي لا يحبها يزيد من مستوى التوتر بدلاً من تقليله. يجادل البعض بأن هذا سيكون أساسًا لزيادة ، وليس تقليل ، في كمية الدهون لدى أولئك الذين يؤدون تمارين الأيروبيك.
تدهور العلاقة بين هرمون التستوستيرون والكورتيزول
يمنع ضعف توازن هرمون التستوستيرون / الكورتيزول زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون. يقول Polquin أن "التدريب الهوائي المستمر هو" الإخصاء الناجم عن "التمرين".
بشكل واضح) يسمح بإدارة متنوعة للغاية والنتائج ليست حتمية ، سواء من حيث تحسين التمثيل الغذائي الهوائي و - مع النظام الغذائي المناسب - من حيث فقدان الوزن. بمعدل 120 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) دون الاهتمام بالنظام الغذائي ، لن ينخفض الوزن ، بل من المحتمل أن يزداد بسبب زيادة الشهيةنختتم الفقرة بالتأكيد مرة أخرى على أن فقدان الوزن يتم في المقام الأول على الطاولة ؛ من غير المجدي ممارسة ساعات وساعات من التدريب عن طريق تناول الطعام بشكل سيء ، كما أنه من الخطأ أيضًا إلقاء اللوم على الطريقة إذا لم يكن المرء قادرًا على التحكم في نفسه في التغذية.
، أو ديون الأكسجين بعد التمرين. هذا ، الناجم عن التدريب بأعباء عمل كبيرة ، وبالتالي بكثافة عالية - تدريب عالي الكثافة (HIT) - أو عن طريق كميات كبيرة من التمارين الهوائية - على سبيل المثال Cardio Fit Training - يعزز أيض الجلوكوز بشكل أفضل ، واستخدام أفضل للكربوهيدرات الغذائية ، وزيادة في استهلاك الطاقة بعد التمرين - بما في ذلك الدهون - وأكثر.
من بين الأنظمة المختلفة للحصول على زيادة في EPOC ، فإن الأكثر شيوعًا هو Interval Training (IT). لنكن واضحين ، في حد ذاتها ، تكنولوجيا المعلومات تعني كل شيء ولا شيء ؛ وهو يتألف من "تخلل مرحلة بأخرى" ، مثل الجهد والتعافي (نشط أو سلبي) ، والحركة الهوائية وتقوية العضلات ، إلخ. يجب أن يتم التدريب المتقطع في HIT ، وبالتالي إنشاء تدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT). ومع ذلك ، لا تخطئ في فهمها فقط على أنها دائرة "شاقة" لتمارين التقوية (مع الأوزان أو تمارين الجمباز) ؛ في نفس الجلسة يمكنك أيضًا إدخال محطات هوائية ، أو تمارين هوائية أساسية ولكن بكثافة أعلى من العتبة اللاهوائية وما إلى ذلك.
أظهرت بعض الأفكار أن التدريب الفتري فعال في تقليل نسبة الدهون ويحسن القدرة الهوائية واللاهوائية على حد سواء ، والبديل هو ممارسة الرياضة التي تتبع هذه المبادئ.
