حرره الدكتور لوكا فرانزون
تعلمنا الهندسة أن المبنى ، من أجل أن يكون معًا ويتطور إلى أعلى ، يحتاج إلى هياكل عمودية ، ولكن في نفس الوقت ، للحفاظ على تماسكه وتثبيته ، هناك حاجة إلى هياكل مستعرضة. في جسم الإنسان ، يتم تمثيل هذه الهياكل بواسطة الأغشية. تقرأ هذا الحق. ليس الحجاب الحاجز ولكن الحجاب الحاجز. في مجال تقويم العظام ، يتم أخذ ثلاثة أغشية في الاعتبار في الواقع: خيمة المخيخ (سديلة من الأم الجافية تفصل المخيخ عن الفصوص القذالية للدماغ) ، والحجاب الحاجز الصدري والحجاب الحاجز (ما يسمى بقاع الحوض) ).
سنقتصر على وصف وظيفة الحجاب الحاجز الصدري ، وهو جزء عضلي مهم للغاية في الرياضة واللياقة البدنية.
قال أندرو تايلور ستيل ، والد علم العظام ومتذوق كبير في علم التشريح البشري ، واصفًا الحجاب الحاجز الصدري: "من خلالي تعيش ومن خلالي تموت. بين يدي لدي قوة الحياة والموت ، وتعلم أن أعرفني وأن أكون هادئًا ".
من المؤكد أن جملة ستيل لها تأثير مطلق وتقترح وتفهم عدة مفاهيم. يعد الحجاب الحاجز جزءًا أساسيًا من أجسامنا ، وإذا كان خاليًا من القيود ، فإنه يتيح للجسم نفسه أن يكون بصحة جيدة.
يجب أن نعلم أن هذه العضلة تتطور في المرحلة الجنينية وأن قبة الحجاب الحاجز تتكون من هجرة الهياكل التي تنحرف عن القناة العنقية (C3-C5). تشير هذه العلاقة الوثيقة بين القناة العنقية والحجاب الحاجز إلى أن ألم عنق الرحم يمكن أن يكون ناتجًا عن انسداد الحجاب الحاجز (والعكس صحيح).
كيف يبدو الحجاب الحاجز؟ إنها قبة وتر عضلي تفصل الصدر عن البطن. شكله غير منتظم لأنه أوسع في الاتجاه الجانبي منه في الاتجاه الخلفي الخلفي وأعلى في الجانب الأيمن منه في الجانب الأيسر بسبب وجود الكبد. يمكن تقسيمها إلى جزأين: وتر مركزي (مركز الحجاب الحاجز) والعضلة المحيطية. الأجزاء العضلية لها إدخالات مختلفة: فقرية ، وصدرية ، وقصية.
يفترض الحجاب الحاجز أهمية خاصة للعلاقات التي يتعاقد معها مع الهياكل الهامة للنظام اللاإرادي. في الواقع ، إلى جانب المريء ، تمر أيضًا الأعصاب المبهمة من هنا: العصب المبهم الأيسر هو الأمامي للمريء والعصب الأيمن الخلفي. يشكل هذان المكونان العصبيان جزءًا من النظام التنظيمي لجميع الحياة الخضرية ، وبالتالي فإن تهيج أحدهما يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات انعكاسية. وبالتالي ، فإن علاقات الضغط بين الصدر والبطن أساسية لفسيولوجيا صحيح. تم تغييره: في الأشخاص الذين يعانون من ارتخاء في البطن ، تصبح آلية التنفس "منخفضة" ، تختلف عن الأشخاص الذين يعانون من فرط التوتر البطني حيث يوجد تنفس قمي مرتفع.
هناك أهمية كبيرة أخرى من وجهة نظر الوضعية: في الواقع ، يتم ملاحظة "فرط التمدد في الجزء العلوي من الجهاز القطني في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين يعانون من نوع مرتفع من التنفس: في وجود الحجاب الحاجز الذي يميل إلى البقاء في وضع مرتفع نسبيًا (في الزفير) يمكن أن تؤدي المسارات المستمرة نحو المقدمة التي تنتقل بواسطة الأعمدة الموجودة على المرفقات القطنية إلى إبراز المنحنى القطني في الجزء العلوي.
على العكس من ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من الحجاب الحاجز المنخفض (عند الاستنشاق) ، على سبيل المثال في الأشخاص الذين يعانون من تدلي الجفون البطني الكبير ، لوحظ فقدان المنحنيات الفسيولوجية المرتبطة بإبراز قعس أسفل الظهر.
يعتبر الحجاب الحاجز أيضًا ذا أهمية كبيرة على المستوى العاطفي ، وصحيح أن هناك طريقة مميزة للقول لتعريف الضغط العاطفي الكبير: "لقد فقدت أنفاسي" ، أو "تلقيت لكمة في المعدة" ، ومن ثم الصدمات العاطفية ، فضلا عن الصدمات الجسدية ، تؤثر حتما على هذا الهيكل ويمكن أن تخزنها الأنسجة. لا تنسى أهمية الحجاب الحاجز في آليات الهضم: له وظيفة تسهل التمعج للأعضاء الموجودة تحت الحجاب الحاجز (خاصة المعدة) ، وذلك بفضل حركة المضخة المستمرة.
قد تتساءل في هذه المرحلة عن فائدة تدريب الحجاب الحاجز وكيفية تدريبه.
الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة تشارك في جميع وظائف الجسم تقريبًا ؛ يمكن استخدامه في الجزء الأرضي من فصول اللياقة الجماعية ؛ يمكن لمدرب شخصي رفيع المستوى أن يتدخل في هذا الجزء بأساليب (موصوفة لاحقًا) لإعطاء ميزة إضافية في تدريب موكله.من المستحسن أن يقوم الأشخاص المتوترون والمتوترون بإطلاق الحجاب الحاجز لتقليل توتر العضلات.
إليك بعض التمارين:
تدليك ذاتي:
من استلقاء ضعيف ، مارس ضغطًا خفيفًا وتدريجيًا أسفل الهامش الساحلي بيديك. في هذا التدليك الذاتي للحجاب الحاجز يجلب المزيد من الانتباه إلى الجانب الأيمن لوجود الكبد.شد ركائز DIAPHRAGM: من وضع الاستلقاء ، ضع كرة تنس على مستوى الفقرات القطنية وحاول ، بحركات أعلى وأسفل الكرة ، تدليك المنطقة بنفسك.
الابتعاد من خلال انتهاء الصلاحية: من وضع الاستلقاء ، ضع الأطراف السفلية على مقعد لإعادة ضبط المنحنى القطني. من هذا الوضع ، استنشق وازفر بقوة بفضل تقلص عضلات البطن.
الابتعاد من خلال عمل بارادوكس في منطقة الحجاب الحاجز: من وضع الاستلقاء ، بعد الاستنشاق ، حاول الزفير فقط على مستوى الصدر لتضخيم البطن أو لإخراج الحجاب الحاجز إلى أسفل (في وضع الشهيق).
يجب أن يتم تدريب الحجاب الحاجز كلما لاحظت أنك لا تتنفس جيدًا ، أو عندما تكون متوترًا أو عندما تريد الاتصال بجسمك بطريقة أعمق. يتوافق الحجاب الحاجز مع الشاكرا الثالثة أو "شقرا. من الضفيرة الشمسية. ". في هذه الشاكرا ، يولد الدافع الذي يقود الفرد إلى تأكيد نفسه في الحياة وفيما يتعلق بالعالم من حوله ، ويواجه تحديات الحياة اليومية المستمرة. إنه مقر الكاريزما الشخصية ، والوعي بكونه فردًا فريدًا أبعد من مجرد الحاجة إلى البقاء على قيد الحياة.
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هذا المركز إلى سهولة الغضب ، والتسبب في القرح ذات الأصل العصبي ، وعدم القدرة على الهدوء ، في حين أن عدم التوازن في الاتجاه المعاكس يمكن أن يسبب الخجل ، وانخفاض الطاقة ، والحاجة إلى اللجوء إلى المواد الخارجية لتحفيز الفرد. الجسد والميل إلى الخضوع واضطرابات الجهاز الهضمي.
