بدون راحة: لا تتوقف في الوضع النهائي ولكن حافظ على توتر عضلي مستمر طوال الحركة. بدلًا من أن تمد ركبتيك بالكامل وتستريح في نهاية الصعود ، حاول النزول عندما تكون ركبتيك ما زالتا مثنيتين قليلًا ، ستندهش من شدة التمرين. وهذا سوف يفيد مفاصلك فقط. إذا قمت بالتمرين في المضاعف ، يمكنك أن تطلب من صديق وضع نقاط التوقف على ارتفاع حوالي خمسة سنتيمترات أقل من حيث كان الشريط في بداية التمرين.
MULTIPOWER نعم أم لا؟ بالتأكيد هذه الأداة مفيدة لأولئك الذين ليس لديهم الصفات التقنية الكافية لأداء القرفصاء التقليدي بشكل صحيح. ومع ذلك ، تجبر الآلة العمود الفقري للموضوع على اتباع مسار قسري أثناء الحركة وهذا يسبب العديد من المشاكل للفقرات القطنية. لهذا السبب من الجيد أن تبدأ التمرين بالقدمين عشرين سم أمام الحوض. وهذا يزيد الضغط على الركبتين وخطر الإصابة ، لكن الظهر يرتاح بالبقاء مستقيماً طوال الحركة. يجعل من السهل أداء القرفصاء الأمامي (نوع من التمرين التقليدي الذي يتم فيه تثبيت الحديد في المقدمة في الجزء العلوي من الكتفين).
الحزام: سيكون من المفيد أن تتكيف مع خصرك النحيف بنطال الساق العريض الذي سيحتوي على أفخاذ قوية تم تطويرها مع هذا التمرين! على محمل الجد ، فإن استخدام حزام الاحتواء ، العزيز جدًا على رافعي الأثقال ، لا يكون منطقيًا إلا خلال السلسلة الأكثر تطلبًا.من المؤكد أنه من المفيد والمربح التركيز على تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة والقطنية ، مع تقليصها بنشاط أثناء الحركة. استخدم بشكل متكرر .الحزام أثناء التدريب له نفس التأثير الجانبي للجذع. يمنع هذا الدعم الاصطناعي عضلات البطن من العمل بحرية ، مما يعيق نموها. يجب أيضًا مراعاة أنه إذا كان الحزام المشدود من جهة يقلل من خطر انفتاق القرص من ناحية أخرى ، يزداد الفتق الإربي بشكل كبير بسبب الضغوط القوية داخل البطن التي يتم إنشاؤها.
الاختلافات: نصف القرفصاء ، القرفصاء الأمامي ، القرفصاء بالدمبل ، القرفصاء المتعدد ، القفز القرفصاء ، القرفصاء مع الكرة السويسرية على الحائط ، القرفصاء المخنث ، القرفصاء المفرد من وزن الجسم.
مقالات أخرى عن "القرفصاء والإصابات"
- نصائح القرفصاء
- القرفصاء
- فوائد القرفصاء
- تنفيذ القرفصاء
