حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا تمرين Dumbell Calf Rise باسم Dumbell Calf Rise.
نوع التمرين
تمرين رفع الساق بالدمبل هو تمرين متعدد المفصل / ملحق
المتغيرات
- آلة العجل الدائمة
ضحك العجل بالدمبل: إعدام
وضع البداية يرى الرياضي واقفاً مع مقدمة قدمه يستريح على درجة عالية بما يكفي لمنع الكعب من ملامسة الأرض أثناء ثني الظهر عند الكاحل ، ويتم تمديد الركبتين والورك. في إحدى اليدين ، يُمسك دمبل ، بينما يعمل الطرف العلوي الآخر كمثبت للحركة ، لذلك يتم وضع اليد المفتوحة بجوار جسم ثابت بطريقة لا تستخدم لرفع الوزن. يتم شد الساق الداعمة والكعب أسفل الدرجة ، بينما يتم إبقاء الساق الأخرى مرفوعة قليلاً بحيث لا تتداخل مع التمرين. يتمثل التنفيذ في دفع الكعب لأعلى عن طريق إجراء ثني أخمصي كامل ، مصحوبًا بالمفاصل عند مستوى القدم ، يسمح للجسم بالرفع بحيث يتتبع قطعة.
العضلات المشاركة في التمرين ضحك ربلة الساق بالدمبل
المجموعة 0
- عضلة الساق
- سوليوس
- Peroneus brevis
- وسادة قدم Gracile
- الظنبوب الخلفي
- إصبع طويل مثني
- المثنية الخلفية لإصبع القدم الكبير
انثناء أخمصي
مجموعة 1
- طويل peroneus
- ديدان الأرض
- Interossei
- خاطف إصبع القدم الكبير
- خاطف الإصبع الخامس
- Peroneus brevis
- أخمصي مربع
الثني بين الأنف
المجموعة 2
- مرن قصير للأصابع
- مرن طويل من إصبع القدم الكبير
- مرن قصير من إصبع القدم الكبير
انثناء المشط السلامي
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري ، لوح الكتف ، الكتف ، الكوع ، المقبض ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
