آلة التجديف مع المقود

حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي

المرادفات

يُعرف تمرين التجديف بالدمبل أيضًا باسم التجديف بالدمبل الفردي

نوع التمرين

التجديف بالدمبل هو تمرين متعدد المفصل / ملحق

المتغيرات

• آلة تجديف الحديد مستلق
• صف بكرة أفقي بمقبض ضيق
• Oarsman في حانة dorsy
• الصفوف ذات القبضة المنحنية

التجديف بالدمبل: التنفيذ

وضع البداية يرى الرياضي الذي يرتكز ركبته اليمنى على المقعد ، والقدم اليسرى مستلقية على الأرض ، واليد اليسرى تستقر على المقعد للمساعدة في التوازن واليد اليمنى تمسك بالدمبل بقبضة محايدة. ثم يتم دعم وزن الجسم بالقدم اليسرى والركبة اليمنى والذراع اليسرى. الجذع موازٍ للأرض ، والظهر في موضع قوته ، والذراع الأيمن الذي يحمل الدمبل ممتد وعموديًا على الأرض ، بينما الكتف الأيمن مبعثر. يتكون التنفيذ من إضافة شفرات الكتف وإجراء تمديد للكتف الأيمن ، مصحوبًا بانثناء متزامن للكوع ؛ كل ذلك دون التواء الجذع. تنتهي الحركة عندما يصل الكوع إلى مستوى الجسم (أقصى امتداد للكتف) أو عندما يتجاوزه (التمدد المفرط للكتف). ملحوظة: هذا التمرين أحادي الجانب ، والوصف يشير إلى تدريب الجانب الأيمن.

العضلات المشاركة في تمرين التجديف بالدمبل

المجموعة 0

• ظهرية كبيرة
• جولة كبيرة
• الدالية الخلفية
• الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
• الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس

عمل
إطالة الكتف

مجموعة 1

• العضدية
• العضدية
• العضلة ذات الرأسين

عمل
انثناء الكوع

المجموعة 2

• الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
• الحزم السفلية من شبه المنحرف
• المعين

عمل
التقريب الكتفي

وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع

تدرب في المنزل مع تماريننا

حدد العضلات لتدريب عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والظهر والكتفين حدد صعوبة تمارين الفيديو سهل جدًا سهل جدًا صعب متوسط ​​الصعوبة صعب جدًا صعب جدًا