مكبس الحديد بالضغط على المقاعد الفرنسية

تتأثر العضلات الرئيسية

• ذراع

صعوبة التمرين

سهل

أداء مكابس الضغط بالضغط بالضغط على الضغط الفرنسي:

1. اجلس على حافة المقعد أو الكرسي ، وامسك البار بيديك أكثر إحكامًا من كتفيك
2. اجلب الحديد فوق رأسك وذراعيك مفرودتين
3. اثنِ مرفقيك ببطء واجلب الحديد خلف رقبتك مع الحرص على عدم دفع مرفقيك لأسفل
4. ابق بضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

• افتح مرفقيك وأنت تصعد الشريط لأعلى ولأسفل
• اجلب المرفقين للأمام بعيدًا جدًا أو منخفضًا جدًا.