تجعيد المطرقة الدائمة بالتناوب

تتأثر العضلات الرئيسية

• ذراع

صعوبة التمرين

سهل

أداء Hammer Curl بالتناوب مع الدمبل الواقفة:

1. اتخذ وضعية الوقوف ، أمسك اثنتين من الدمبل وامسكهما مثل المطرقة ، ومد ذراعيك نحو فخذيك وحافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً ؛ يتم إدارة راحتي اليدين إلى الداخل بحيث يواجهان بعضهما البعض
2. ارفع الدمبل الأيمن بطريقة محكومة باتجاه الكتف ، ابق لبضع ثوان ثم ، أثناء النزول ، أحضر الدمبل الأيسر نحو الكتف
3. حافظ على مرفقيك ثابتًا وليس بعيدًا عن جسمك.

• ادفع الدمبل لأسفل بدون تحكم
• افتح وحرك مرفقيك أثناء الثني.