تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء شد الأرداف:
- اتخذ وضعية الاستلقاء ، وحافظ على رجليك مثنيتين مع وضع قدميك على الأرض. ضع كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر ، وعبر يديك أسفل ركبتك اليسرى مباشرة واجعل فخذك الأيسر أقرب إلى جذعك
- إذا لم تتمكن من وضع يديك على ساقك أسفل الركبة ، ضعهما تحت الفخذ.
