تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ الخطوة ارفع الارجل الجانبية على الجانب:
- استلق على جانب واحد على الدرجة ، وحافظ على رأسك في وضع مريح ، والساقين مستقيمة ، وقدميك بعيدًا عن الأرض وثبّت الجسم
- ارفع رجليك ببطء من الدرجة إلى أقصى درجة ، ثم عد إلى وضع البداية دون وضع قدميك على الأرض.
- قم بتدوير الجسم أثناء رفع الساقين.
-in-alto-abs.jpg)
