تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرينات تمدد عضلات الترايسبس مع الدمبل:
- أمسك دمبل في كل يد واستلق على ظهرك على المقعد
- ارفع ذراعيك وأوزانك لأعلى ، واثنِ مرفقيك ببطء ، واجعلهما متوازيتين مع كتفيك ، ثم اخفض الدمبلز خلف رأسك.
- انتظر بضع ثوان
- شد مرفقيك ببطء وارفع الدمبلز لأعلى.
- تقدم مع المرفقين أثناء مد الذراع.
