وصلات الورك مع kettlebell أو كرة مشتركة

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان
• أرجل

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء Kettlebell أو وصلات ورك الكرة المشتركة:

1. احصل على أربع
2. حافظ على كوعك مسطحًا ومتماشيًا مع كتفك
3. ضع الكرة وأمسكها بإحكام بين مؤخرة الفخذ والساق
4. ارفع الساق لأعلى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على انحناء الركبة ، اضغط على الأرداف.
5. انتظر بضع ثوان واخفض ركبتك
6. كرر الحركة أولاً بساق ثم بالأخرى.

• ثني ظهرك أثناء الدفع
• ارفع الكتفين وأغلق عظام الكتف.