حول كرياتين باودر مايكرو - يوروسب
مسحوق كرياتين مايكرو - يوروسب
مكمل غذائي يعتمد على الكرياتين أحادي الهيدرات في مسحوق ناعم (ميكرون)
صيغة
عبوة 150/300 جرام
تكوين
مسحوق ناعم أحادي الهيدرات ميكرونيزيد (CREAPURE)
لكل جزء: كرياتين 3 غرام
ميزات المنتج CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
ملحوظة: كرياتين أحادي الهيدرات CREAPURE: يتم الحصول على الكرياتين من خلال عملية إنتاج حاصلة على براءة اختراع (دورة السياناميد) ، والتي تحترم معايير التصنيع الجيدة ، وتضمن للمستهلك مستويات معتمدة ومضمونة من النقاء والجودة. من الناحية الفنية ، يأخذ شكل منتج تكون فيه مستويات المستقلبات السامة (الكرياتينين ، الديشينيدياميد ، الديهدروتريسين والثيوريا) ضمن الحدود التي يفرضها القانون.
يرتبط الكرياتين الموجود في هذا المنتج بجزيء ماء ، ويمثل الشكل الأبسط والأكثر دراسة في السوق. تؤثر الطبيعة الكيميائية لهذا المنتج سلبًا على قابلية الذوبان في البيئة المائية ، والتي غالبًا ما ترتبط بها مشاكل الأمعاء. الميكرونة ، أي تقسيم الكرياتين أحادي الهيدرات إلى جزيئات دقيقة جدًا ، يقلل جزئيًا من هذا التأثير غير السار ، ويحسن القابلية للذوبان ويقلل من التكوين المزعج للرواسب.
هناك أكثر من 20 نوعًا بديلاً من الكرياتين في السوق ، لم يتم وصفها بالكامل بعد من حيث إمكاناتها واحتمال وجود آثار جانبية.
الكرياتين - مشتق من الأحماض الأمينية المكونة من الأرجينين والميثيونين والجليسين ، المركب في الكبد والكلى والبنكرياس ويتركز لحوالي 95٪ في العضلات. من هذا الجزء ، يوجد ربع فقط في شكل كرياتين حر ، بينما يتم فسفرة الجزء المتبقي في شكل نشط "نشط". في الظروف الفسيولوجية ، تبلغ متطلباتها حوالي 2 جرام يوميًا ، أي ما يعادل الكمية التي يتم التخلص منها في الكلى على شكل كرياتينين ، والتي يتم إرضائها عمومًا عن طريق التوليف الداخلي (يقدر في المتوسط بحوالي جرام واحد في اليوم) ومع "المدخول". النظام الغذائي (خاصة مع اللحوم والأسماك): إن الوفرة على المستوى العضلي ، والتواجد أيضًا على المستوى الدماغي ، مرتبطان بالدور البيولوجي لهذا الجزيء ، والذي يمكن اعتباره احتياطي طاقة للاستخدام الفوري. في الواقع ، فإن دورة الكرياتين / الفوسفوكرياتين هي التي تنظم سحب الطاقة العضلية أثناء الانقباض السريع والشديد.
دورة الكرياتين / فوسفوكرياتين
هذه الدورة أساسية في تعديل توافر طاقة العضلات. تحدث عملية الفسفرة ، بوساطة الكرياتين كيناز ، للكرياتين في الفضاء بين الغشاء ، مع أخذ الفوسفات من ATP.
يمكن أن يصل الكرياتين الناتج عن هذا التفاعل - عن طريق عبور غشاء الميتوكوندريا الخارجي - إلى الفضاء بين الغشاء ويصبح متاحًا لدورة جديدة. بالتوازي مع هذا المسار الأيضي ، سيحدث أيضًا التحلل المائي غير الأنزيمي للفوسفوكرياتين ، والذي سيكون مسؤولاً عن إنتاج الكرياتينين ، وهو مستقلب غير صالح للاستخدام من الكرياتين.
إن اختيار جسم الإنسان لاستخدام الفوسفوكرياتين وليس ATP كاحتياطي سريع للطاقة يترجم إلى سلسلة من المزايا:
- عدم وجود تأثير معدل تجاه المسارات الأيضية الأخرى (والتي تقدم بدلاً من ذلك "ATP)
- زيادة توافر ADP ، مع ما يترتب على ذلك من تعزيز تدفق الطاقة ، بما في ذلك الميتوكوندريا ؛
- قدرة سريعة الانتشار بين الهياكل الخلوية ؛
- استقرار أكبر.
الأساس المنطقي لدمج CREATINE POWDER Micro - EUROSUP في الممارسة الرياضية
نظرًا للدور المركزي للكرياتين في دعم العضلات بقوة أثناء الانكماش السريع والمكثف (الذي يتوسطه ألياف العضلات من النوع الثاني بشكل أساسي) ، أصبح الكرياتين أحد أكثر المكملات استخدامًا وفعالية للرياضيين. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات كيف أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات البلازما لهذا الجزيء ، مع زيادة في سحب العضلات حتى أكثر من 20٪. يؤدي التوافر الأكبر للفوسفوكرياتين العضلي إلى زيادة إمكانات طاقة العضلات.
يوفر الكم الهائل من المنشورات حول التطبيقات المختلفة للكرياتين في عالم الرياضة الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام ، حتى لو كانت متضاربة في كثير من الحالات ، حول الفوائد المحتملة التي يمكن استخلاصها من البروتوكولات التكميلية الفعالة والمدروسة.
- تحسين الانقباض الطوعي والوظيفة العصبية العضلية (القدرة على الاستجابة للمنبهات) ؛
- زيادة في القوة الحرجة (أقصى قوة تمارس قبل الإحساس بالإرهاق) ؛
- تحسين مستويات تقلص العضلات (متساوي القياس ومتساوي التوتر) ؛
- التحسين المعمم للأداء اللاهوائي.
- دور العضلات في مكافحة التعب.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، هناك أمور أخرى تمت مناقشتها إلى حد ما ، والتي لا يبدو أن الأدبيات تعطي رأيًا خطيًا أو رأيًا قابلاً للتقييم إحصائيًا على الأقل:
- تحسين تكوين الجسم.
- تحسين الأداء الرياضي في الرياضات ذات الكثافة المتوسطة ؛
- العمل الوقائي.
من الضروري أيضًا إعادة التأكيد على أن جميع الآثار المذكورة أعلاه تتجلى من خلال "تنوع فردي مهم.
طريقة الاستخدام الموصى بها من قبل الشركة - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
ملعقة واحدة (3 جم) في اليوم مع الماء أو أي سائل آخر من اختيارك ، ويفضل مع الوجبات.
اتجاهات للاستخدام في الرياضة CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
تحدد الأدبيات العلمية جرعات مفيدة مختلفة فيما يتعلق بالتكامل مع الكرياتين أحادي الهيدرات.من إعادة القراءة النقدية للنصوص المختلفة ، يمكن اقتراح مخططين تكاملين مختلفين.
مخطط 1
6 أيام من التحميل: 20 جرامًا من الكرياتين مقسمة إلى 4 مآخذ مختلفة - يسمح لك بزيادة سحب الكرياتين العضلي بحوالي 20٪.
30 يوما من الصيانة: 2 جرام يوميًا - يسمح بالحفاظ على فائض العضلات الناتج عن الحمل.
مخطط 2
28 يوم بجرعة 3 جرام / يوم: يسمح بالحصول على نفس الزيادة في سحب عضلات الكرياتين ولكن بطريقة أكثر تدريجيًا وتحكمًا.
يتم أيضًا إضافة جرعات بديلة إلى هذه المخططات العامة مثل:
- مرحلة التحميل لمدة 7 أيام: 0.25 جرام / كجم كتلة دهنية / يوم
مرحلة الصيانة: 0.06 غرام / كجم كتلة خالية من الدهون / يوم ؛ - 0.03 - 0.1 جرام / كجم / يوم لمدة 4 أسابيع
على أي حال ، من الضروري تجنب إطالة تناول الكرياتين لمدة تزيد عن شهر واحد ، حيث يوجد انخفاض تدريجي في التركيب الداخلي لهذا الجزيء ، ويجب إعادة صياغة الدورات اللاحقة بعد 6 أسابيع على الأقل من الدورة السابقة.
التآزر مسحوق الكرياتين مايكرو - يوروسوب
علاوة على ذلك ، تظهر بعض الأدلة زيادة في مستويات ناقل الجلوكوز GLUT 4 ، على الأنسجة العضلية بعد تناول الكرياتين ، مع زيادة في قدرة إعادة تخليق الجليكوجين ؛ يمكن استخدام هذا الإجراء في نافذة الابتنائية بعد التمرين.
الكربوهيدرات + الكرياتين + البروتينات: يضمن زيادة في الامتصاص مقارنة بتلك الموجودة في الكربوهيدرات البسيطة فقط ، ولكن في هذه الحالة ، ستكون هناك ميزة محتملة على كل من المدخول الغذائي للوجبات الخفيفة وانخفاض ذروة نسبة السكر في الدم التي يحتمل أن تكون خطرة.
CLA + كرياتين + بروتينات: عند تناول جرعات 6 جم و 9 جم و 36 جم على التوالي لمدة 5 أسابيع ، فقد ثبت أنه فعال في تحسين القوة وزيادة كتلة العضلات بنسبة 3-4٪ مع تمارين القوة.
أرجينين + كرياتين: يبدو أنه يوفر دفعة مولد طاقة أفضل مع زيادة في أقصى قوة ذروة.
الآثار الجانبية مسحوق الكرياتين مايكرو - EUROSUP
تتفق العديد من الدراسات على أن مكملات الكرياتين آمنة بالنسبة للأفراد الأصحاء ، وعلى وجه الخصوص ، الدراسات المتعلقة بالمكملات المزمنة (3-5 جم / يوم لمدة عام) والمكملات الحادة (20 جم / يوم لمدة أسبوع) لا تظهر أي آثار. .
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تناول جرعات عالية جدًا أو ضعيفة الذوبان يمكن أن يكون مصحوبًا بتقلصات في البطن وغثيان وقيء وإسهال ، وكذلك الإعطاء المزمن ، خاصة إذا تم إجراؤه جنبًا إلى جنب مع أنظمة غذائية عالية البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من الحمل الكلوي.
أخيرًا ، حتى لو لم يمثل أثرًا جانبيًا حقيقيًا ، يجب مراعاة أن الزيادة في الوزن الناتجة عن تراكم الماء داخل الخلية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأداء.
احتياطات لاستخدام مسحوق كرياتين ميكرو - يوروسوب
يُمنع استخدام المستحضر في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل ، وأثناء الرضاعة وتحت سن 12 عامًا والمراهقين الذين لم يتشكلوا بعد.
في حالة الاستخدام المطول (أكثر من 6/8 أسابيع) يكون رأي الطبيب ضروريًا.
هذه المقالة ، التي تم تفصيلها حول إعادة القراءة النقدية للمقالات العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسات الشائعة ، هي لأغراض إعلامية فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة وصفة طبية. لذلك ، مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي قبل الشروع في استخدام أي مكمل.. تعرف على المزيد حول التحليل النقدي لـ CREATINE POWDER Micro - EUROSUP.
