تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب جدا
ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى التغذية السليمة ، ضرورية للحصول على بطن مسطح. سيسمح لك الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة ، بالإضافة إلى تحسين مظهرك الجمالي ، بتحسين وضعيتك وتخفيف آلام الظهر. التدريبات المقترحة في الفيديو عالية الكثافة ، لإجراء التدريب ، من الضروري استخدام مؤقت زمني مبرمج بـ 30 "تدريب و 10" راحة. للحصول على أقصى استفادة من عضلات البطن وحرق الدهون ، قم بإجراء ثلاث جولات ثلاث مرات في الأسبوع وجولة واحدة فقط كل يوم. الشيء الأساسي هو القيام بالتمارين بشكل صحيح وبأقصى قدر من الشدة. إذا كانت المرة الأولى في 30 دقيقة ، ستؤدي بضع مرات فقط ، فلا تثبط عزيمتك ، فمع التدريب ستصبح أسرع وأسرع وستحطم الرقم القياسي اليومي الخاص بك من وقت لآخر. تمرين جيد.
- المعدات: كرة القدم ، الدمبل
- 3 جولات - من 40 'إلى 60' من الانتعاش بين الجولات
- 10 تمارين لشد البطن - 30 "عمل 10" انتعاش
