مسدس القرفصاء مع الدمبل

مسدس القرفصاء مع الدمبل: الإعدام

وضع البداية يرى الرياضي على قدم واحدة (اليمنى) ، والظهر في وضع القوة والفخذ الأيمن ينثني جزئيًا. يتم تمديد الورك الأيسر ، بينما يتم ثني الركبة اليسرى بحيث تستقر القدم اليسرى على مقعد خلف الرياضي. يتم وضع القدم اليمنى للأمام بحوالي 50 سم (يختلف القياس وفقًا لارتفاع ونسب الرياضي) فيما يتعلق بالمقعد ، بينما في المستوى المستعرض يكون في نفس المستوى كما لو تم ضم كلا القدمين. . تشير القدم اليمنى إلى حوالي الساعة 13 ، ولكن مع وجود مساحة للتعديل بناءً على المتغيرات الفردية. الذراعين على الجانبين وكل يد تحمل دمبل. يتكون التنفيذ من ثني الورك والركبة والكاحل في نفس الوقت (ثني الظهر) ، مع الحفاظ على الظهر في موضع القوة والأرداف في نفس المستوى الرأسي الذي كانوا عليه في البداية. يُنصح بالاستمرار في المنحدر حتى تتمكن من الحفاظ على ظهرك بمنحنياته الطبيعية الثلاثة أو حتى تلامس ركبتك اليسرى الأرض ، مع الحرص أيضًا على عدم إسقاط الركبة خلف طرف القدم. اعكس الحركة دون ارتدادات ، وتمديدها الورك والركبة اليمنى في نفس الوقت وإجراء ثني أخمصي على مستوى الكاحل الأيمن ؛ مع الحرص على الحفاظ على جميع العضلات التي تثبت الظهر متقلصة ومتوازنة. اهتمام خاص بالركبة اليمنى التي يجب أن تظل متماشية مع في جميع مراحل الحركة ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن القدم اليسرى مدعومة ، يجب الحرص على عدم إشراك الطرف الأيسر بشكل فعال في التمرين ، حيث ينتهي التنفيذ بالعودة إلى وضع البداية. يشير الوصف إلى تدريب الطرف الأيمن ؛ كرر في صورة معكوسة للصورة اليسرى. يشكل هذا البديل امتدادًا أكبر لعظم الفخذ المستقيمة في الساق الخلفية ، مقارنةً بالتنفيذ متعدد القوى.