تدريب العجول: تمارين لجعلها تنمو

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

غالبًا ما يكمن السبب في ضعف كفاية نوع التدريب (المجموعات والتكرار والاسترداد).

سنبدأ بمقدمة تشريحية ووظيفية موجزة عن العضلة ثلاثية الرؤوس في السورة ، وهي ضرورية لفهم كيفية تدريب عضلات ربلة الساق "بشكل أفضل".

ثم نواصل الدراسة المتعمقة المتعلقة بأساليب تدريب العجول ، دون إغفال شرح الاستنتاجات التي تم تناولها في هذا الصدد.

تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من السور من العضلات وحيد، أنا النائم وجزئيا العضلات وسادة قدم.

مدمج سهمي للكاحل

بالنظر إلى الكاحل بزاوية قاعدية 90 درجة ، فإن نطاق الحركة (ROM) في المستوى السهمي للكاحل يبلغ حوالي 65-75 درجة ، مقسمًا على التوالي على النحو التالي:

• 40-55 درجة انثناء أخمصي ؛
• 10-20 درجة عطف ظهري.

كما سنرى أدناه ، يتغير تعيين النعل والبطانة وفقًا لموضع مفصل الركبة.

علاوة على ذلك ، حتى لو لم يكن هناك تمييز واضح ، فإن النعل يعمل أكثر (من حيث النسبة المئوية ، وليس المطلق) في الدرجات الأولى من الانثناء ، في حين أن عضلة الساق على ROM الفسيولوجية تبلغ 90 درجة.