تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أرجل
- ردفان
- ذراع
- أكتاف
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
مع اقتراب فصل الصيف ، يتم إحياء الرغبة في الحصول على اللياقة البدنية. القاعدة الأولى هي الجمع بين التمارين البدنية ونظام غذائي صحي وصحيح. يقترح الفيديو 10 تمارين تشمل جميع عضلات الجسم ، وهي مفيدة لتحسين "اللياقة البدنية". مظهر وتناغم الجسم كله. قم بأداء 3/4 جولات كل يوم. قبل البدء في تسلسل التمرين ، قم بالإحماء لبضع دقائق.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، كرسي
- 10 تمارين (جولة واحدة) + تمرين نهائي
- 15 تكرار 10/20 "وقفة بين تمرين وآخر
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- قفزة سكوات
- استفد من التدوير
- خطة معدلة
- الجسر الألوي
- رفع الساق
- تغرق إلى الأمام
- الكرانش الخشبي الجانبي
- تراجع على الكرسي
- كرانش بيرد
- سحق
- التمدد
