تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
- ذراع
- أكتاف
- المرايل
- خلف
صعوبة التمرين
صعب جدا
هو تمرين يتضمن سلسلة من التمارين القصيرة والمكثفة ، بمدة إجمالية تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، مما يسمح لك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وزيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، وخلق المزيد من الطاقة واستهلاك السعرات الحرارية. من هذا التمرين ، تحتاج إلى أداء 3/4 جولات كل يوم لمدة 30 يومًا. إذا لم تتمكن من التدريب كل يوم ، فقم بأربع جولات كل يوم. في نهاية التمرين ، يوصى بممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملحوظة:
- المعدات: sanbag ، kettlebell
- 9 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
