الجسم الكلي BOSU (مستوى متوسط)

صعوبة التمرين

سهل

ميزان Bosu Balance عبارة عن منصة غير مستقرة ، على غرار الدرج ، مستقيمة من جانب بينما من الجانب الآخر قبة دائرية من المطاط الناعم (حوالي 60 سم). علاوة على ذلك ، يمكن تزويده بأشرطة مطاطية تسمح لك بالعمل في طريقة بسيطة حتى في مختلف المناطق العلوية.القبة تجعل الدعم غير مستقر وتثبط الصدمات الدقيقة التي يمكن أن تسبب الخطوة. الجزء المسطح ، بالإضافة إلى استخدامه كقبة لتحسين التوازن والوضعية ، وتقوية المفاصل ، وتطوير العضلات وتناغمها ، يستخدم أيضًا لأداء تمارين التحفيز (يتحول إلى قرص به نقطة دعم واحدة). يسمح لك هذا التمرين الكامل ، المناسب أيضًا للمبتدئين ، بتحسين شكلك البدني بالكامل.

ملاحظة:

المستوي 2

المعدات: bosu

16 تمرينًا + الإطالة (جولة واحدة)

30 "عمل 10" استراحة أو أداء 15/20 تكرار

قم بأداء 4/6 جولات كل يومين أو 2/3 كل يوم

هيأ

خطوة اللمس

خطوة متحدة مع الركلة الأمامية المتناوبة

تصعيد الضفيرة مع مرونة

يرفع الجبهة مع مرونة

الزيادات الجانبية مع مرونة

ركلة العودة مع مرونة