تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
المؤخرة الطويلة المنحوتة هي ما تريد كل امرأة تحقيقه. لتحقيق هذا الهدف على أفضل وجه ، يتم عرض 5 تمارين محددة للأرداف في الفيديو. بالنسبة لحمل الدمبل ، اختر أفضل ما يناسب مستوى تدريبك. قم بالإحماء لبضع دقائق وقم بإنهاء الجلسة ببعض تمارين الإطالة.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة ، أثقال
- 5 تمارين (جولة واحدة)
- 30 "عمل 10" وقفة أو 3 سلاسل كحد أقصى
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- سوينغ 1 ذراع
- الشكل المربع 8
- انفصال عن الروماني
- انفصال مع ساق واحدة
- السكتات الدماغية العميقة
- كرونه تاتش أوف فيت
