تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
إن الحصول على معدة مسطحة لفصل الصيف هو الهدف الأكثر رغبة لجميع عشاق الثقافة الجمالية. بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح والمتوازن ، من المهم أيضًا تقليل التوتر والقيام بنشاط بدني مع تمارين محددة لعضلات البطن. سيسمح لك هذا التدريب (إذا تم إجراؤه بتركيز عقلي وثبات) بتحقيق نتائج ممتازة في 6/8 أسابيع. يوصى بعمل 3 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة
- 12 تمرين (1 جولة)
- استراحة 30 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- تقرع مع رفع الساق البديل
- قاعدة جانبية
- تمرين جانبي القاعدة بأرجل مرتفعة
- الكوع الذي يعمل باللمس مع الساق المكسورة
- ABS SPARK PLUG و 45 ° LEGG مع الساق متقاطعة
- أرجل ABS عمودية مع كرة قدم سريعة
- ABS مع التنظيف
- النجم البديل
- الانقلاب الأرضي العمودي
- لوح مدمج مع تقاطع أرجل بديل
- توسيع الجزء العلوي من الجزء الخلفي مع التوسيع الأمامي البديل للذراع
