تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
يعزز هذا التمرين إدراك التوازن ، حيث تعمل الشرائح على المستويات المختلفة على تحسين الرشاقة والسرعة والقوة وتحفيز مجموعات العضلات المختلفة. يمكنك استخدام اللوحات أو المناشف للانزلاق تحت الحذاء. التمرين المقترح مناسب أيضًا للأشخاص الذين اقتربوا للتو من عالم اللياقة البدنية ، حيث يتطلب دعم كرسي ؛ جميع التمارين منخفضة التأثير. تأكد من أن المقعد ثابت وثابت. قم بأداء 3 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- المستوى 1
- المعدات: اللوحات ، الكرسي
- 7 تمارين (جولة واحدة)
- 30 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم.
- أرجل منزلقة من الخلف والجانب
- انزلاق الساقين القفز جاك
- الساق وراء الانزلاق
- تبديل الشرائح الأمامية والخلفية
- تويست سلايدز مع ساق واحدة
- عقدة الساق المنزلقة + تريسبس
- انزلاق فتح وإغلاق الأرجل الضيقة
