الإمساك هو حالة من عدم التوازن الشديد التي يجب أن يدعمها الجسم ، لأنه يقوض توازنه ويخلق شعوراً بالانتفاخ الذي يولد الانزعاج والتهيج.
بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام والاتصال بطبيبك إذا كانت المشكلة متجذرة ، نقدم لك هذا الروتين البسيط من تمارين اليوجا التي يجب القيام بها يوميًا والتي تعمل على أعضاء البطن. براناياما فعال حقًا ، يُطلق عليه Kapalabhati (تنفس الجمجمة المشرقة) ، وهو تمرين ينقي ، بالإضافة إلى المسالك الهوائية ، أيضًا تجويف البطن الذي سيساعدك على تقليل تباطؤ الأمعاء وتسهيل عمل الأعضاء الداخلية لإذابة الكتل. في هذه المنطقة.
مع أرجل عريضة مثل الوركين ، والقدمين متجذرتين بقوة على الأرض ، والركبتان ناعمتان ، والذراعان مثنيتان ومقبضتان ، والقبضات المشدودة ، وقلب الجذع متشنجًا من جانب إلى آخر ، واستنشاق وزفير سريع لفتح الخصر. كرر ذلك خمس مرات على الأقل على كل جانب ثم توقف في الوسط وانحني إلى الأمام ، والركبتان ناعمتان ، ووزن الرأس يجرّك إلى أسفل. أمسك بمرفقيك وأرجح ببطء أولاً إلى جانب ثم إلى الجانب الآخر. للفيل. اتركه يدخل بطريقة ناعمة ، إذا كان بإمكانك إراحة بطنك على فخذيك. ابق في هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس عميقة على الأقل ، ثم ابدأ بالصعود البطيء.
في الصلاة أمام القلب ثم انحنى ركبتيك ببطء وانزل على الأرض. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على كعبك على الأرض ، يمكنك وضع الطوب أو الرافعات لدعم باطن قدميك. ابدأ في التنفس في هذا الوضع ، وافتح صدرك وادفع حوضك لأسفل جيدًا ، وحاول ألا تنهار مع الأرداف نحو الأرض.
يمكنك أيضًا تجربة البديل الأكثر تقدمًا ، وإراحة راحة يدك اليمنى على الأرض ورفع الذراع اليسرى إلى السماء ، أو حتى ربط الوضع خلف الظهر للعمل بشكل أكثر حسماً على الالتواء. كرر نفس الاختلاف على الجانب الآخر ، مع وضع راحة يدك اليسرى على الأرض ورفع ذراعك الأيمن إلى السماء ، وتتبعها نظرك ، ثم زيادة الالتواء عن طريق الإمساك بمعصمك الأيسر بيدك اليمنى. ابق خمسة أنفاس ثم استلق على الأرض.
. افتح ذراعيك على شكل صليب واسترخي راحة يدك على الأرض واجلب ركبتيك من الصدر إلى الأرض ، أولاً من الجانب الأيسر ثم من الجانب الأيمن ، وتنطلق النظرة من الجانب الآخر ، ويحفز الوضع الذي يتم إجراؤه بشكل ديناميكي أعضاء البطن الداخلية.للأمام مباشرة واستعد لهذا التنفس القوي. يستنشق بشكل غير محسوس ، ويزفر بقوة وبصوت عالٍ وتتجه السرة نحو العمود الفقري.
يتحرك البطن عن طريق النقر برفق إلى الداخل ، وتدليك جميع الأعضاء الداخلية ، ويستنشق ويزفر لإيجاد إيقاعك عن طريق دفع البطن جيدًا نحو العمود الفقري الذي يظل مستقيمًا. بعد التكرار لمدة عشرين نفسًا على الأقل ، ضع يديك على ركبتيك ، واستنشق من خلال أنفك ، وازفر من خلال فمك وانحن إلى الأمام. حافظ على رئتيك فارغتين وارفع عمودك الفقري ، وادفع ذقنك لأسفل وشد بطنك مرة أخرى.
ثم حرر الوضعية وعد إلى التنفس الطبيعي. يمكنك تكرار هذا التنفس ثلاث مرات كل صباح بعد تسلسل أسانا ، وسوف يساعدك ذلك على تحريك أمعائك مرة أخرى وتخفيف جميع أعضائك الداخلية!
-quando-preoccuparsi.jpg)
