Svarga Dvijasana هو منصب متوسط المستوى ، مخصص لأولئك الذين يمارسون اليوغا لبعض الوقت ، لأنها تتطلب القوة والمرونة والشعور بالتوازن وامتداد جيد لسلاسل العضلات الخلفية للساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الأسانا على الصبر والقدرة على التركيز ، سواء للدخول إلى المركز أو للبقاء فيه بمجرد دخولك.
يتكون الاسم السنسكريتي من "Svarga" التي تعني "الجنة" و "Dvjia" التي تعني "المولود مرتين" و "Asana" مما يعني الموضع. في الغرب ، تُترجم الوضعية بالتعبير: "طائر الجنة" ، لأن الشكل الذي تم إنشاؤه يُذكّر بزهرة استوائية تحمل هذا الاسم. وهو "وضع قطبي يتم إجراؤه أولاً على جانب واحد ثم على أخرى ".
لنجربها معًا!
غادر لأعلى ، وفتح الصدر على مصراعيه ، محاولًا فتح القلب لأعلى. تتحرك اليد اليمنى عن الأرض وتتحرك تحت الفخذ الأيمن وتمسك بمعصم الذراع اليسرى التي تنزل خلف الظهر. افتح صدرك بشكل مستقيم لأعلى وادخل في موضع Baddha Parsvakonasana. أغلق إصبع القدم اليمنى بالداخل ، مع إبقاء الرسغ دائمًا متشابكًا ، وضم كلا القدمين معًا ، وارفع الساق اليمنى لأعلى مع الإبقاء على الإغلاق عند الرسغ. تدريجيًا ، أولاً الحفاظ على الركبة اليمنى مثنية ثم رفع الساق المستقيمة للأعلى. ابق هنا لمدة خمسة أنفاس (التنفس في اليوجا أمر ضروري!) ثم أعد قدمك اليمنى ببطء إلى الأرض ، وحرر الوضع وكرر كل شيء على الجانب الآخر.
كرر كل شيء على الجانب الآخر!
قف مع مباعدة رجليك على السجادة ووجه إصبع قدمك الأيسر إلى اليسار وحافظ على قدمك اليمنى بقطع 45 درجة مسطحة على الأرض. اجلب راحة اليد اليسرى إلى الأرض ومد الذراع اليمنى لأعلى ، وفتح الصدر على اتساعه. ترتفع اليد اليسرى عن الأرض وتذهب تحت الفخذ الأيسر وتذهب لتلتقط معصم الذراع اليمنى التي تنزل خلف الظهر افتح الصندوق على نطاق واسع ، وقم بتدوير الصدر لأعلى وادخل موضع Baddha Parsvakonasana. أغلق إصبع القدم الأيسر للداخل ، مع الحفاظ على قبضة قوية على الرسغ ، وجمع كلا القدمين معًا ، ورفع الساق اليسرى لأعلى مع الحفاظ على قفل المعصم. يمكنك الدخول إلى الوضع تدريجيًا ، أولاً الحفاظ على الركبة مثنية ثم رفع الساق المستقيمة. ابق هنا لمدة خمسة أنفاس ، ثم أعد الساق ببطء إلى الأرض.
وتمتد سلاسل العضلات الخلفية.يتم تقوية عضلات حزام البطن لأنها تعمل باستمرار للحفاظ على التوازن ورفع الجسم لأعلى وأثناء الهبوط على الأرض.
الوركين والحوض ينفتحان ويذوبان ، مما يساعد على تخفيف التوترات العاطفية للجسم ، تذكر أن الحوض هو مقر الروح والعواطف.
تساعدنا هذه الأسانا أيضًا على تطوير عضلات الصدر والكتفين وتقوية الذراعين ، وهي نشطة باستمرار في دعم الساق سواء في الصعود أو الهبوط.
لا ينصح باستخدام Svarga Dvijasana لمن يعانون من مشاكل في الركبة والظهر والكتف بسبب الإجهاد الكبير الذي تتعرض له هذه الأجزاء من الجسم. إذا شعرت بألم في الفخذ أو الذراع الداخلي ، فلا تصر على الوضع ولكن اعمل بشكل أفضل على تحضيره من خلال ممارسة Warrior Two و Parsvakonasana و Baddha Parsvakonasana.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
