تعد منطقة العنق وفقرات عنق الرحم من أكثر النقاط ضعفًا في جسم الإنسان. وفي هذا المجال ، تعتبر المنطقة الإستراتيجية لأنها تدعم الرأس وتسمح لنا بأداء حركات الدوران والالتواء ، ويمكن أن تتراكم العوامل الحرجة المختلفة بسبب الأسباب الأكثر تباينًا: الصدمات ، السكتات الدماغية الباردة ، أخطاء الموقف ، الحمل الزائد للعضلات ، اضطرابات النوم بسبب استخدام الوسائد والمراتب الخاطئة ، وأخيراً وليس آخراً ، الإجهاد ، الذي يقودنا إلى جسدي جميع التوترات المتراكمة خلال النهار في هذه المرحلة.
إذا كنت تعانين من ألم في فقرات عنق الرحم ، فإن تسلسل اليوغا الصغير الذي نقترحه يناسبك. كرر ذلك كل صباح بمجرد استيقاظك لتدفئة رقبتك جيدًا ، خاصة في المواسم الباردة والرطبة ، ابدأ يومك بجسم أكثر مرونة.
على السجادة ، في وضع Samasthiti ، الجبل ، وحرك رأسك برفق ، ورفع ذقنك لأعلى ولأسفل. الكتفان مفتوحتان ، مرتخيتان ، بعيدًا عن الأذنين. كرر ذلك ثلاث مرات ثم ابدأ في وصف الدوائر النصف دائرية بحيث تمر الذقن من كتف إلى آخر مروراً بالصدر ، ولا ينحني الرأس أبدًا للخلف بل يتحرك للأمام ثلاث مرات فقط.
ثم ارجع إلى الوسط بالرأس ، واجلب الذراع فوق الرأس وخذ الأذن اليسرى باليد اليمنى ، وشد الجانب الأيسر بالكامل من الرقبة جيدًا ، وقم بجر ناعم ولكن ثابت ، ثم عد وعكس اليد ، وجلب اليد اليسرى على الأذن اليمنى وسحب كل هذا الجزء من الرأس جيدًا عن طريق شد الرقبة نحو الكتف الأيمن ، وجلب الأذن في هذا الاتجاه.
ارجع مع الرأس المركزي وفك ربط الرأس بتحويله أولاً إلى اليمين باتجاه الكتف ثم إلى اليسار.
خلف الرقبة وادعم الرأس جيدًا ، وشبك الأصابع ، وانتقل إلى بداية السجادة ، وجلب الساق اليمنى للأمام مع ثني الركبة ، ويبقى اليسار مشدودًا للخلف ويدخل في وضع المحارب الأول ، في هذا البديل مع اليدين تتشابك خلف المؤخرة لدعمها.
أبقِ مرفقيك مفتوحين على مصراعيها ونظرتك لأعلى. ابقَ خمسة أنفاس ثم بدل الجوانب. اجلب رجلك اليسرى للأمام وافتح ساقك اليمنى على مصراعيها خلفك مع الحفاظ على استقامة الكوعين ، ودعم اليدين بقوة مؤخرة رقبتك على كلا الجانبين ، البقاء لمدة خمسة أنفاس.
الحق في تخفيف فقرات عنق الرحم. بعد خمسة أنفاس ، أنزل ساقك اليمنى وارفع يسارك وهنا أيضًا ، ضع نظرك تحت إبطك الأيسر ، وقم بشد رقبتك وفقرات عنق الرحم جيدًا والبقاء لمدة خمسة أنفاس أخرى.ضع راحتي يديك على الأرض وامشِ للأمام مرة أخرى مع عودة قدميك إلى رأس السجادة. ينحني الجذع للأمام ويسقط الرأس في الذراعين. حاول الإمساك بالمرفقين المعاكسين واقف هنا برقبتك ناعمة ، وشعر بثقل الرأس في وضع الفيل.
ابقَ خمسة أنفاس طويلة وعميقة مع ساقيك ناعمة وجذعك قريبًا من فخذيك ثم انزل على ركبتيك للدخول في وضع الطفل والاسترخاء في نهاية التسلسل. تقع الأرداف على الكعبين ، والجذع يسقط للأمام والجبهة تستقر على الأرض. اسحب ذراعيك للأمام مع راحة يدك بالقرب من الأرض وابق هنا مهجورًا تمامًا على الأرض
. يسمح لك هذا الأسانا ، الذي يعمل على قوة الساقين والبطن ، بالعمل على فتح الصدر والكتفين وبسط الرقبة للحصول على الوضع بأمان إذا كنت تعانين من مشاكل في عنق الرحم.
يسمح لك وضع الكلب بالمقلوب مع رفع الساق بالتناوب بالعمل على إرخاء جانبي الجسم ، وإرخاء العنق عن طريق لفه أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر ، بينما يكون الفيل برأسه تمامًا المهجورة في الذراعين تسمح لفقرات عنق الرحم بالابتعاد عن نفسها والاسترخاء التام بسبب قوة الجاذبية ، وتحرر نفسها مؤقتًا من وزن الرأس الذي يجب دعمه طوال اليوم.
هذه المواقف مع عكس الرأس ، تسمح بدورة دموية أكبر للدماغ وتجلب الهدوء والوضوح للعقل.
