تعريف وأنواع قوة المقاومة
القوة المقاومة هي قدرة الجسم على تحمل عبء العمل طويل، ممتد متأخر، بعد فوات الوقت.
يمكن تصنيف القوة المقاومة إلى:
- مقاومة السرعة أو السرعة التي تدوم من 10 إلى 35
- قوة تدوم قصيرًا ، تدوم من 35 إلى 2 بوصة
- قوة متوسطة الأمد ، تدوم من 2 "إلى 10"
- قوة مقاومة طويلة الأمد:
- النوع الأول 10-35 بوصة
- النوع الثاني 35-90 بوصة
- النوع الثالث 90-360 بوصة
- النوع الرابع> 360 بوصة
قوة المقاومة والتمثيل الغذائي
ليست كل أنواع قوة المقاومة تتطلب نفس متطلبات التمثيل الغذائي ؛ مقاومة السرعة ، على سبيل المثال ، هي القدرة التي تتطلب أكثر من غيرها تعظيم التمثيل الغذائي اللاهوائي (اللاكتاسيد واللاكتاسيد).
قوة مقاومة ومكونات تشريحية وظيفية
تختلف العوامل المؤهبة لقوة المقاومة ، والتي يجب البحث عنها من خلال التدريب ؛ على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن العديد منها نموذجي للتمثيل الغذائي الهوائي وترتبط أهميتها بمدة الأداء. زيادة تأثير:
- نقل الأكسجين المحيطي والسرير الشعري العضلي والاختلاف الشرياني الوريدي للأكسجين
- عدد وكتلة الميتوكوندريا ، والنشاط الأنزيمي للميتوكوندريا
- نشاط الجهاز القلبي التنفسي
- قدرة أكسدة الطاقة
بغض النظر عن مدة التمرين ، فإن ما يلي أساسي دائمًا:
- كمية الميوجلوبين العضلي
- نوع ألياف العضلات
- احتياطيات الجليكوجين
مفيدة بشكل خاص في مقاومة القوة لمدة أقل هي:
- احتياطيات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) والكراتين الفوسفات (CP) في العضلات
- نشاط إنزيمات حال السكر
قوة مقاومة في الرياضة
نظرًا للنظام الزمني الواسع الذي يتم تطبيقه فيه ، تعد قوة المقاومة مكونًا جوهريًا للعديد من الرياضات: ركوب الدراجات وركوب الدراجات في المضمار والسرعة والجري لمسافات قصيرة قصيرة والتجديف والتجديف والملاكمة وغيرها من الرياضات القتالية والرياضات الجماعية (كرة السلة وكرة القدم) ، كرة القدم الأمريكية ، الرجبي) التزلج السريع ، التزلج ، إلخ.
باختصار:
- القوة المقاومة مفيدة لجميع الرياضات التي تستغل استقلاب اللاكتيك اللاهوائي ، وأيض اللاكتاسيد اللاهوائي ، والتمثيل الغذائي بشكل مكثف (خاصة الجليكولتيك).
تدريبات القوة المقاومة
الطريقة الأكثر شيوعًا (وربما الأكثر فعالية) لتدريب القوة المقاومة هي دائرة التدريب. يستغل هذا النظام "شدة تتراوح من 30 إلى 60٪ من الحمل الأقصى ، مطبقة على 5-7 تمارين تتكرر لمدة 3-6 دوائر ؛ يمكنه تطوير قوة المقاومة بطرق مختلفة من خلال استغلال المتغيرات المختلفة:
- أسلوب التدريب الدائري الذي يصعب إدارته (خاصة عند الرياضيين الشباب) هو أسلوب أقصى عدد من التكرارات؛ على الرغم من كونها أساسية ، إلا أنها تعتمد على القدرة على الوصول إلى حد الفرد في كل سلسلة ، وبالتالي فهي تقنية تتأثر تمامًا بالدوافع الفردية. ينص على "شدة بنسبة 30٪ (يقصد بها كنسبة مئوية من الحد الأقصى) ويجب تكراره 5 مرات باستخدام عمليات الاسترداد المتناقصة تدريجياً ولكن ليس أقل من 1".
- مفيد بشكل خاص في الألعاب الرياضية التي تنطوي على اختلافات إيقاعية مهمة هو نظام الفاصل (شدة متوسطة) ؛ يتضمن سلسلة صغيرة من العمل عالي الكثافة يتبعه التعافي متناسب ومن المفيد تكرارها 5-6 مرات (طريقة غرفة الوزن الكلاسيكية).
- أقل كثافة ، نظام مستمر؛ اعتمادًا على المدة يمكن أن تكون قصيرة (15 "-2") أو متوسطة (2 "-8") أو طويلة (8 "-15") ؛ تتوقع تنفيذ 5-7 تمارين لعدد نسبي من السلاسل. ملحوظة: 5 تمارين من 15 "لا يمكن تكرارها 3 مرات! في هذه الحالة ، سلسلة واحدة لكل تمرين كافية.
قوة مقاومة ومكملات
يمكن أن تكون المكملات المفيدة لتحسين قوة المقاومة كثيرة ، لكن هذا لا يعني أنها فعالة بشكل كبير.
يجب أن تؤخذ في الاعتبار المنتجات القلوية ضد الحماض العضلي (انظر ما تم التعبير عنه في المقالة نظام اللاكتاسيد اللاهوائي) والأشكال المختلفة للكرياتين (انظر نظام اللاكتاسيد اللاهوائي) ؛ من الواضح ، في حالة الأداء الطويل والطويل جدًا ، يمكن أن تكون مكملات الطاقة التي تحتوي على مالتوديكسترين وجرعة صغيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة مفيدة ، وأفضل إذا تم تعزيزها بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
يجب إلقاء خطاب منفصل للمنشطات ؛ أولئك الذين تم إخطارهم ، وبالتالي قانوني في إيطاليا (مثل الكافيين) ، أثبتوا أنهم مفيدون في تخصصات التحمل ولكن غير فعال (على عكس التوقعات) في تحسين انقباض العضلات ، لذلك ، حتى في هذه الحالة يوصى باستخدامهم فقط في الحالة التي يندرج الأداء في فئة قوة المقاومة طويلة الأمد ، وبشكل أكثر دقة في النوع الثاني والثالث والرابع.
