إيقاع الجري في تدريب الجري السريع

في الجري السريع ، يرتبط تطوير تقنية الجري ارتباطًا وثيقًا بمتغيرات التردد والسعة للحركات ، ووقت راحة القدم ؛ إنه يتبع هذا: لزيادة سرعة الجري ، من الضروري تحسين سعة وتكرار الخطوات أيضًا بفضل التخفيض الموازي لأوقات راحة القدم.
في المرحلة الأولى من الجري السريع ، عن طريق زيادة السرعة ، يتم تقليل وقت راحة القدم وتردد الخطوة تدريجياً ؛ فقط في لحظة ثانية ، مع ملاحظة التخفيض المستمر لوقت دعم القدم ، يحدث انخفاض تدريجي في السعة ، يتم تعويضه بشكل مناسب من خلال الزيادة الأكبر في تردد الخطوة.
في النهاية ، يعتمد تدريب الجري السريع بشكل أساسي على القدرة على تطوير كل من سعة وتكرار الخطوة ، لأنها تشكل العناصر الأساسية (جنبًا إلى جنب مع الدعم) إيقاعي من السباق.
من الواضح ، بالنسبة لتدريب الركض السريع في ألعاب القوى ، أن التباين والذاتية للخصائص الرياضية تتطلب مستوى معينًا من الخبرة والإعداد الفني من جانب المدرب ، الذي يجب عليه تقييم أسلوب السباق وفهم أوجه القصور في كل منها رياضي محدد ؛ في النهاية ، يجب أن يكون الفني قادرًا على فهم كيفية جعل العداء يصل إلى التوازن الصحيح بين: سعة وتكرار الخطوة ، ووقت دعم القدم.

حساب نموذج الأداء في الجري السريع لألعاب القوى (للرياضيين المتقدمين)

يتم قياس وتيرة الجري السريع على أساس طول الطرف السفلي ، حافي القدمين ، بدءًا من خط الوسط للمدور الأكبر إلى الأرض ؛ يتم ضرب القيمة التي تم الحصول عليها في 2.6 في الذكور و 2.5 في الإناث ، وبالتالي يتم الحصول على طول PACE. بقسمة هذه القيمة على 100 واستخدامها كمقسم على مسافة 100 متر ، يمكن الحصول على عدد الخطوات في 100 متر من RUNNING RUN وإضافة 10٪ من هذه القيمة من الممكن الحصول على عدد الخطوات الصحيحة للبدء من كتلة السباق 100 متر.
السابق.: رياضي ذكر بطول 90 سم ؛ رياضية بطول ساق 88 سم

ذكر

أنثى

طول الخطوة في الجري

90 سم * 2.6 = 234 سم

88 سم * 2.5 = 220 سم

عدد الخطوات في 100 م من الجري 100 م

م 100: (234: 100) = 42.7

م 100: (220: 100) = 45.5

عدد خطوات السباق

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

بدءًا من ذلك ، يمكن إنشاء نموذج أداء للخدمة ممكن للرياضي الفردي والانتهاء من التدريب لهذا الغرض ، من خلال التدخل في معلمات السعة و / أو تكرار الخطوة.

نموذج الأداء المفترض ، بالإشارة إلى المثال أعلاه

ذكر

أنثى

وقت السباق

10,6

11,7

رقم خطوات في 100 م للكتل

47

50

متوسط ​​تكرار الخطوات

4,43

4,27

متوسط ​​طول الخطوة

213 سم

200 سم

تم إطلاق طول خطوة الجري

234 سم

220 سم

الانتباه! هذا مشروع غير قابل للتطبيق في السنوات الـ 17 الأولى من العمر ، حيث أن مقاييس الجسم البشري وكفاءة العضلات لا يمكن مقارنتها مع تلك الخاصة بالإنسان البالغ ؛ علاوة على ذلك ، حتى سن 19 عامًا ، يجب أن تشكل نموذجًا بسيطًا إرشاديًا.
لذلك فمن المنطقي أن تكون المهمة الدقيقة للمدرب هي تحديد قطاعات العضلات التي تشارك بشكل مباشر في التعبير عن متغير واحد أو آخر (تردد وسعة الخطوة) وتقويتها و / أو إطالتها بناءً على رياضي محدد أوجه القصور:

• تعتمد القدرة على تطوير WIDTH بشكل أساسي على العضلات المثنية في الساقين وحركة الورك على العمود الفقري.
• تعتمد القدرة على تطوير التردد قبل كل شيء على العضلات الباسطة وعلى وجه الخصوص على صلابة (تماسك).

ويترتب على ذلك أنه من الممكن تحديد مجموعتين من التمارين التي تتدخل بشكل انتقائي في العضلات المثنية والباسطة ، مما يحسن سعة وتكرار الجري السريع في ألعاب القوى.

تمارين لعرض الخطوات في تدريب الجري السريع في ألعاب القوى

• القفزات المتعددة الأفقية والمتتالية والمتتالية
• تمارين عضلات الفخذين وتقوية الساقين على الفخذين (أحذية ثقيلة وخلخال ، مجموعات من 10-20-30 ممثلين)
• القفز مع أو بدون دعامات الكاحل ، الركض في مكان مع ركبتيك مرتفعتين (مجموعات 60-80-100 حتى 200 تمزق لكل منهما)
• قفز السباق على 60-80-100 م من خلال الكشف عن الوقت وعدد القفزات
• تشغيل واسع على 60-80-100 متر للكشف عن الوقت وعدد الخطوات
• وتيرة ووكر بخطوات طويلة وسريعة على مسافات 60-80-100 متر ، تشمل الوركين بشكل أساسي

تمارين لتكرار الخطوات في تدريب الجري السريع في ألعاب القوى

• القفزات المتعددة الأفقية والمتتالية والمتتالية
• تمارين بالحبل تعزز الارتداد السريع للقدم مع انغلاق الركبتين
• تمرينات الضغط السريعة والمتتالية لرفع الفخذ إلى الوضع الأفقي مع ارتداد سريع من الأرض (25 تكرارًا)
• حركة دائرية سريعة من حالة السكون بطرف سفلي واحد في كل مرة (25 تكرارًا)
• تخطي مع وبدون الأحزمة الموزونة (زيادة 15٪ من وزن الجسم) في سلسلة من 60-80-100 حتى 200 تكرار.
• اركض بالسحب باستخدام أحزمة موزونة على 30 و 60 مترًا على التوالي
• جري سريع ودائري بخطوات قصيرة ومستديرة 60-80-100 م ، توقيت الوقت وعد الخطوات.

فهرس:

• كتيب مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: معلومات عامة ، السباقات والمشي - مركز الدراسات والبحوث - الصفحة. 21:38.

مقالات أخرى عن "إيقاع الجري في" تدريب الجري السريع "

1. تقنية الجري السريع في ألعاب القوى
2. تدريب القوة للمسار السريع والميدان
3. تدريب السرعة والتحمل للمسار السريع والميدان
4. فترة واحدة من التدريب في الجري السريع - 100 و 200 م
5. فترة مزدوجة من التدريب في الجري السريع - 100 و 200 م
6. دورات تدريبية سريعة للوقت الفردي - 400 متر
7. دورات تدريبية سريعة على فترات مزدوجة - 400 متر