بالنسبة للبعض ، إنها في الواقع رياضة ، وبالنسبة للآخرين فهي ممتعة ، وبالنسبة للآخرين فهي "إدمان" ممتع وصحي.
التركيز والهدوء والثبات هي الصفات التي لا غنى عنها في هذه اللعبة. بفضل تنظيم الهياكل مثل الأندية والنوادي ، حيث تكون نزاهة الفرد حاسمة في إظهار الاحترام للاعبين الآخرين وفي الالتزام الصارم بالقواعد - غالبًا ما يتم لعب الجولف دون إشراف حكم - نعم هو كذلك أحد أكثر الأنشطة المجمعة اجتماعيًا.
وفقًا لجيوفاني فالنتيني ، مؤلف الكتاب "سحر الجولف"الجولف سيكون <
لكي تصبح لاعب غولف جيد ، لا يكفي أن تعرف التقنية أو أن يكون لديك جسم مدرب جيدًا ، ولكن من الضروري أن تمارسها باستمرار وشغف.
كما هو الحال في كل جانب من جوانب الحياة ، بفضل الممارسة ، يتم تطوير الأتمتة والحركات الروتينية وقبل كل شيء تتحسن الثقة في وسائل الفرد.
يعرّف داريو كوساني ، الصحفي والفنان في نابولي ، لعبة الجولف على أنها فن متحرك ، حيث تتطلب كل لقطة إبداعًا واستراتيجية للوصول إلى الحفرة بأفضل الحلول ؛ ولكن بالإضافة إلى الخيال ، هناك حاجة إلى الكثير من الأساليب والتدريب.
والمرونة والتنسيق والتركيز لضرب الكرة بهدف "وضعها في الحفرة".
يجب أن يكون تخطيط التدريب الفردي بحيث يضمن التطور المتناغم والمتوازن لجميع الصفات البدنية والرياضية الرئيسية: من التحمل إلى القوة ، ومن سرعة التنفيذ إلى المرونة.
التحمل ليس هو الجودة البدنية الأساسية في لعبة الجولف ، على الرغم من أن تحسين القدرة على تحمل الجهد المطول مهم في بناء الأساس الذي تقوم عليه زيادة الصفات الأخرى.
يجب أن يشمل التحضير نموًا متوازنًا ومعتدلًا لجميع العضلات ، أيضًا لأن العمل الذي يركز بشكل كبير على القوة والتضخم قد يؤدي إلى نتائج عكسية: قد يكون نمو كتل العضلات الكبيرة ، خاصة في "الجزء العلوي" من الجسم ، ضارًا بـ "فعالية الإيماءات والمرونة والحساسية في دوران الجسم.
تعتبر عضلات البطن ، خاصة على مستوى الأطراف المائلة ، ضرورية لإحداث التواء الجذع.
أما بالنسبة للذراعين ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس والساعد هي عوامل حاسمة في ضمان الصلابة والتحكم في ضرب الكرة.
يتم التشكيك في شبه المنحرف والدالية والأشكال المعينية في إيماءة رفع العصا (أو العصا) إلى الأعلى.
للحصول على أرجوحة - الضربة الرئيسية في لعبة الجولف - فعالة ودقيقة ، يجب الحفاظ على الأطراف السفلية متناسقة ، وعلى وجه الخصوص يجب تقوية عضلة الساق ، والنعل ، وعضلة الفخذ ، وأوتار الركبة.
تعتبر عضلات الدوران الداخلية والخارجية ضرورية ، وليس فقط في الجزء السفلي من الجسم ، في استقرار السكتة الدماغية والموقف.
المرونة هي بالتأكيد أهم صفة للاعب الجولف (المصدر: Bagnoli G.، "Golf"، ed. Giunti، 2006): المكون غير المتماثل للعبة والطبيعة المتكررة للإيماءة تخاطر بإرهاق الأوتار والمفاصل بمرور الوقت والجهاز العضلي. لهذا السبب ، فإن الحفاظ على قوة العضلات والمرونة الجيدة يمكن أن يمنع أي تآكل أو تمزق. المرونة هي الجودة التي يمكن تحسينها من خلال برنامج تدريبي صالح ومستمر ، مع نتائج مهمة في وقت قصير نسبيًا.
يمكن للممارسة المنتظمة لتمارين التمدد وحركة المفاصل ، بالإضافة إلى منع الإصابات ، أن تسهل زيادة الأداء ، وذلك بفضل زيادة اتساع وانسيابية الإيماءات الرياضية.
يستخدم TRX كثيرًا في الولايات المتحدة (الأداة التي هبطت مؤخرًا أيضًا في إيطاليا) ، نظام تدريب التعليق مع مرفق عالمي ، والذي يسمح بحزامين بسيطين قابلين للتعديل في الطول لتدريب حركة المفاصل بشكل فعال ، والتوازن ، والحركة الرياضية وفعالية التأرجح. حتى أن هناك مجموعة تم إنشاؤها خصيصًا للتدريب الرياضي في لعبة الجولف تسمى TRX Golf Bundle.
التدريب البدني للأطفال وكبار السن على لعبة الجولف
في الشباب ، وخاصة الأطفال ، سيركز التدريب الرياضي على العمل الأساسي العام ، مع التركيز على مهارات التنسيق ، والمهارات التي تتطور في المتوسط من 4 إلى 11 سنة من العمر.
من ناحية أخرى ، سينصب التركيز في كبار السن على البحث عن قدر أكبر من المرونة ، وتحديداً لتجنب الصدمات والتقلصات المزعجة ، وهي الأحداث التي تتكرر بشكل متزايد مع مرور الوقت.
على أي حال ، حتى لاعب الجولف الهواة يجب أن يكرس ما لا يقل عن ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع لتحسين الحالة البدنية ، من خلال استخدام الأوزان الحرة والمرنة على حساب آلات الصالة الرياضية ، وغالبًا ما تكون ملزمة جدًا للمفاصل ، تذكر دائمًا القيام بذلك إحماء جيد قبل البدء في ممارسة هذه الرياضة الرائعة.
.jpg)
