تدريب النساء: لماذا لا يتحسنون أبدًا في صالة الألعاب الرياضية

برعاية جيرولامو كافالي وغابرييل جوالاندريس

الوظيفة البيولوجية للمرأة: عيادة رائعة مجهزة بشكل طبيعي للإنجاب ، وبالتالي من أجل بقاء النوع.

و "الجنس الأضعف؟ كل ما يمكن رؤيته ... الجنس الأضعف هو خرافة يجب تبديدها لأن المرأة ، إذا اقتنعت بجدية واتبعها مدرب جيد أو مدرب رياضي ، تكون أكثر عملية.

وبمجرد أن يتحقق من النتائج من حيث الرفاهية واللياقة البدنية ، فإنه يكشف على الفور عن مثابرة وتحمل ممتاز لأحجام العمل ومقاومة التعب. لتأكيد ذلك ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الفرق التنافسية ، حيث تتبع النساء نفس بروتوكولات التدريب التي يتبعها الرجال ، وحتى في كثير من الأحيان يتدرب فريق الإناث والذكور معًا.
لكن ماذا يحدث في صالاتنا الرياضية؟ لسوء الحظ ، تستند التدريبات النسائية إلى الخيال العلمي أكثر من استنادها إلى الخصائص الفسيولوجية للمرأة.

في صالة الألعاب الرياضية: بمجرد دخولك ، الشيء الواضح هو بالتأكيد أن الرجال والنساء يتدربون بشكل مختلف ، وعلى الأقل في صالة الألعاب الرياضية ، هناك بطاقات تدريب وردية للنساء ، وأزرق للرجال. الأوزان الخفيفة ، مع عدد لا حصر له من التكرارات التي يتم إجراؤها بسرعة وبدون تحكم.

غالبًا ما يُنظر إلى تدريب الإناث على أنه فرع من تدريب الرجال ، وتدريب سلسلة B حتى من قبل بعض المهنيين: باختصار ، تتم إدارة الموقف بشكل كافٍ وليس دائمًا بالمستوى المناسب من الاحتراف الذي يجب على المدربين والمدربين دائمًا توقعه. يتبع في تدريبك وكذلك رجل!

تضخم في حجم الخلايا: (زيادة حجم العضو ، خاصة العضلات) هو من أكثر المفاهيم التي يساء فهمها حول "تأثير" تدريب الأثقال على النساء ، في الواقع من السهل سماع عبارات مثل "زيادة الأثقال ... إنقاص الوزن فقط أثناء الجري .... يتم تثبيت الأرداف بتمارين الجسم المجانية ... لا أمارس الأوزان لأنني لا أريد أن أصبح كبيرًا "هي عبارات سخيفة حقًا. الألوية هي أقوى عضلة في جسم الإنسان ، فلماذا ندربها بدون حمل؟
حمل (وزن) يعتبر تدريبًا عندما يكون 60٪ على الأقل من الحد الأقصى ( الحد الأقصى هو الوزن الذي يمكنك القيام به مرة واحدة فقط) ، والعكس صحيح أسفل هذا العبء ، لا توجد تعديلات فسيولوجية ، وبالتالي لن تكون هناك حتى النتائج التي تتوقعها.
من جانب النساء ، فيما يتعلق بالتضخم ، عادة ما يكون هناك موقف دوغمائي ومريب ، ولهذا السبب سنرى النساء في صالاتنا الرياضية يحققن نتائج قليلة لفترة طويلة على الرغم من التزامهن.هناك نهج للتدريب حيث يترك كل شيء. بالصدفة ، أو لنصيحة أشخاص ليس لديهم أي اختصاص في الموضوع.
معظم النساء اللاتي يتدربن في صالة الألعاب الرياضية ليس لديهن أدنى فكرة عن المزايا التي يمكن أن يتمتعن بها ، من حيث فقدان الوزن والرفاهية الجسدية ، من عضلات متطورة ومنغمة ؛ وبالطريقة التي تم تطويرها ، فإننا لا نعني كبيرة ، ولكن ببساطة نعطي القوة والتناغم والشكل للعضلة التي لديك بالفعل.
في المرأة ، التسبب في تضخم ثابت ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، في الواقع ، المعدات الهرمونية اللازمة لإحداث تضخم عضلي كبير مفقودة.كمية الهرمونات الابتنائية أقل من 10 إلى 30 مرة من الرجل ، لا تنخدع من بناة أجسام النساء اللواتي تشاهدهن على التلفزيون ... قصتهن هي "قصة أخرى" كاملة.
كل هذا لا يعني أن المرأة أقل قوة ولكن مع نفس محفزات التدريب ، فإن التكيفات تكون متطابقة مع نظيرها الذكر. دعني أوضح: إذا أخذنا امرأة بنفس وزن الرجل وبنفس نسبة الدهون (نسبة الدهون في الجسم أعلى عند النساء بشكل طبيعي) القدرة على تطوير القوة متطابقة ، باستثناء أن النساء في المتوسط ​​أصغر في الحجم ومثل الرجال الأصغر من الحجم المتوسط ​​، فإنهم يطورون قوة أقل.
أريد أن أتذكر أن التضخم والقوة مفهومان متميزان للغاية ؛ قد يكون هناك زيادة في القوة دون زيادة في حجم العضلات (تضخم العضلات). عادةً لا يستخدم الأشخاص المستقرون أكثر من 60٪ من قوتهم الكامنة ، لذلك تحدث الزيادة عن طريق تحفيز الجهاز العصبي لتجنيد الحد الأقصى من ألياف العضلات المتاحة ، تلك التي لديك بالفعل.

إذا سألت امرأة في أي فترة من حياتها شعرت بأنها أكثر لياقة فسوف تجيب ، "خلال العشرين عامًا الأسطورية ..." عندما تكون كتلة عضلاتها ومستويات الهرمون في أعلى مستوياتها .... إذا كنت تتدرب على مستويات عالية. تميل شدة العضلات ومستويات الهرمون إلى الزيادة ...... من الممكن أن تكون 20 لسنوات عديدة!

الجزء الثاني كلمة لعلم "التدريب".