اسمحوا لي أن أكون واضحا ، حاشا لنا أن نتولى دورًا جدليًا أو فضوليًا. لا نعتزم اتخاذ أي موقف في التدريب أو المدرسة الفكرية للعديد من المهنيين المتداولين. ومع ذلك ، نعتقد أنه من الصواب التأكيد على أنه في "مجال الصالات الرياضية ، هناك العديد من الكليشيهات التي يجب تبديدها.
الحاضر في اليوم التالي للتمرين المكثف بسبب حمض اللاكتيك: ربما الخطأ الذي تسمعه في أغلب الأحيان ، لا شيء أكثر دقة.يتم التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم أثناء ممارسة الرياضة البدنية في فترة زمنية أقصر بكثير (ما بين 20 دقيقة و 2-3 ساعات). تختلف هذه الفترة من شخص لآخر وتعتمد بشكل أساسي على درجة التدريب ونوع المرطبات (على سبيل المثال ، يؤدي التهدئة الكافية إلى اختفاء سريع للاكتات من الجسم).
من المحتمل أن تكون آلام العضلات ناتجة عن الصدمات الدقيقة لللييفات ، إلى زيادة في الدم والأنشطة اللمفاوية ، مع ما يترتب على ذلك من حساسية في المناطق ، وما يترتب على ذلك من عمليات الالتهاب بعد الانقباض.
ارتفاع أو انخفاض.المستقيمة البطنية (تقسم العضلات خطأً إلى مرتفع ومنخفض) هما في الواقع متوازيان ينشأان فوق عملية الخنجري للقص ومن الغضروف الضلعي 5-6-7 ؛ يتم إدخاله دون المستوى على الارتفاق العاني.
تتضمن العديد من التمارين التي يجب أن تتضمن "عضلات البطن السفلية" حركات غالبًا ما تحفز اللفائفي القطني وليست عديمة الفائدة فحسب ، بل ضارة في كثير من الأحيان.
ال Ileo-psoas عبارة عن عضلة تتكون من العضلة الحرقفية (ذات أصل قريب على الفقرات القطنية) وبواسطة القطنية الكبيرة (التي تنشأ من الوجه الداخلي للعظم الحرقفي) ؛ يتقارب الرأسان بشكل أدنى في إدخال واحد على المدور الأصغر لعظم الفخذ ، ويكون التقصير المفرط في أساس أوضاع فرط التنسج.
كما تم تحليله سابقًا ، لا يتناسب المستقيم البطني مع عظم الفخذ ، ولكن مع ارتفاق العانة. لتجنب إشراك العضلة القطنية ، في التدريبات من وضع الاستلقاء ، من الخطأ والضار البدء بالأطراف السفلية بالقرب من الأرض ، وبدلاً من ذلك ، من الصحيح الحفاظ على زاوية 30 درجة أو أكثر.
لذا تذكر أنه من الصعب جدًا إشراك الجزء العلوي أو السفلي من البطن المستقيمة بتمرين واحد فقط. بعض التمارين "قد" تؤكد على الجهد المبذول في جزء واحد أو آخر ، ولكن بشكل عام ما يصنع الفرق هو الجينات الذاتية.
سيكون من الأفضل أن تبدأ "بنشاط هوائي معتدل الشدة ، يمكنك أن تدوم فيه لفترة طويلة."غالبًا ما يحدث أن ترى أشخاصًا يعانون من زيادة الوزن بشكل خطير في المتنزهات يحاولون الركض لأطول فترة ممكنة بجهود بدنية لا تصدق (دائمًا تقريبًا بضع دقائق). في هذه الحالات ، يتعرض الجهاز القلبي الوعائي والمفاصل لضغوط مفرطة ومضرة.
يتراوح نطاق العمل الأمثل لفقدان كتلة الدهون بين 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، حيث أن استخدام الدهون كمصدر للطاقة يزداد مع مدة العمل ويقل مع اقتراب الشدة من الحد الأقصى.استهلاك الأكسجين من الواضح أن المشي السريع كافٍ بشكل عام للحفاظ على هذه الكثافة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل.
بقدر ما يتعلق الأمر بتدريب الوزن ، يجب ألا يتم تشويه سمعته على الإطلاق ، فهو يلعب دورًا أساسيًا في زيادة الكتلة الخالية من الدهون ، وإمكانات التمثيل الغذائي ، وبالتالي معدل التمثيل الغذائي الأساسي.
إذا كنت مؤهلاً ، فيجب أن تقدم لك نصائح مهمة بشأن عادات الأكل المناسبة ونمط الحياة الصحيح ؛ لا يمكن وصف الوجبات الغذائية.
ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات غالبًا ما تكون مولدة للكيتون ، لأنها تزيد من وجود أجسام الكيتون (المنتجات الثانوية لتقويض الدهون غير الكامل بسبب عدم وجود الكربوهيدرات) في البلازما.
يقول مؤيدو الطريقة أن النقص الغذائي في الكربوهيدرات يتسبب في تعبئة الدهون لأغراض الطاقة. لكن دعونا نحلل الجوانب السلبية. يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى استنفاد سريع لمخازن الجليكوجين مع ما يترتب على ذلك من تداعيات سلبية على التدريب ويقلل أيضًا من الكتلة الخالية من الدهون بسبب زيادة تقويض البروتين.
من المحتمل أيضًا أن يكون النظام الغذائي الكيتون غير مريح ، حيث يعمل على إزالة تعويضات الجسم من وجهات نظر مختلفة.
