فرقة المقاومة: كيف تعمل
يعد التدريب باستخدام شريط المقاومة عمليًا ومريحًا مقارنة بنفس التمرين الذي يتم إجراؤه باستخدام مجموعة من الدمبل. يمكن نقل الأحزمة بسهولة ، ويمكن استخدامها بأمان في المنزل ، باتباع البرامج التعليمية عبر الإنترنت ، ويمكن العثور عليها في كل متجر للعناصر الرياضية.
تمرن على العديد من الدورات التدريبية باستخدام هذا النوع الفعال للغاية من الأدوات التي تسمح لجميع مجموعات العضلات الرئيسية بالعمل. تتمثل إحدى الفوائد الفريدة لاستخدام هذا النطاق المعين في زيادة المقاومة مع تمدد النطاق ، مما يجعل التمرين صعبًا ولكنه مكتمل.
أثناء التمرين من الضروري عدم التعليق على الأخطاء واستخدام شريط المقاومة بالطريقة الصحيحة لتجنب جعل الجلسات أقل فعالية أو حتى ضارة. الغرض من الأربطة المرنة للياقة هو تدريب جميع مجموعات العضلات دون زيادة الحمل على العمود الفقري والمفاصل بالآلات أو الحديد.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن تكون خاليًا من المخاطر: فالمبالغة في التوتر والمقاومة لا يمكن أن تعرض العضلات لخطر التقلص فحسب ، بل تتسبب أيضًا في حوادث مثل الهزات المؤلمة.
يمكن أن يكون التدريب باستخدام عصابات المقاومة نشاطًا رياضيًا مناسبًا لممارسته حتى أثناء الدورة الشهرية.
كيفية اختيار شريط المقاومة
شريط المقاومة ليس أكثر من شريط مطاطي يوضع في أوضاع مختلفة ، على سبيل المثال تحت القدمين ، للشد والتمرين باستخدام المقاومة ، تحت الأرداف ، عند الكاحلين.
في حالة أحزمة اللياقة الأكثر احترافًا ، توجد أيضًا دمبلز جنبًا إلى جنب مع الشريط المطاطي ، لزيادة راحة وفعالية التمرين ، ليتم إدخالها في اليدين أو القدمين. لاختيار الشريط المطاطي المناسب للتدريب الذي توشك على بدئه بشكل صحيح ، من الضروري تقييم نوع الاستخدام.
أولئك الذين اقتربوا للتو من التدريب باستخدام شريط المقاومة سيكونون قادرين على اختيار الأربطة المرنة غير الدائرية بدون دمبل: يتم استخدامها مع اليدين ويمكنك معايرة القوة وفقًا للاسترخاء الذي ستمارسه. ثم يمكنك المضي قدمًا. إلى الأربطة المرنة للياقة البدنية المجهزة بالدمبل.
يمكن شراء أحزمة المقاومة بشكل فردي أو في مجموعات. توجد في السوق بألوان مختلفة: يشير كل لون إلى مستوى مقاومة. تدل الألوان الفاتحة عادة على مقاومة منخفضة ، من مقاومات تساوي 1.5 كيلوغرام أو 3 كيلوغرامات ؛ كلما كانت أغمق ، زادت المقاومة. مقياس مقاومة اللون هو: الأصفر والوردي والأخضر والأزرق والأحمر والأسود.
أخطاء يجب تجنبها مع شريط المقاومة
استخدم رباط رأس خفيف جدًا
التدريب باستخدام رباط مقاومة خفيف جدًا ليس خطيرًا ولكنه غير فعال. هذا تمرين لا يتحسن لأنه لم تتم إضافة مقاومة. يتجلى عدم بذل الجهد من خلال "لا" حرقان "للعضلات أثناء الجلسة ، والحل هو التحول إلى رباط مقاومة أثقل.أو يمكنك ضبط موضع يدك أو قدمك ، ثم إمساك الحزام أو الصعود إليه لزيادة الشد.
استخدم رباط رأس ثقيل جدًا
استخدام رباط ذو مقاومة كبيرة يجعل من المستحيل أداء التمرين بنجاح. يميل الجسم إلى التعويض المفرط عن طريق استخدام مجموعات عضلية أخرى لا يُقصد بها المشاركة في التمرين ، وبهذه الطريقة لن يكون التمرين غير فعال فحسب ، بل سيزيد أيضًا من فرص الإجهاد والإصابات. عندما لا تستطيع تحريك شريط المقاومة خلال النطاق الكامل للحركة لتمرين معين ، أو تحتاج إلى إجبار نفسك على إكمال تكرار واحد ، يكون الشريط المطاطي ثقيلًا للغاية ، ويوصى باستبداله بآخر أرق.
لف الشريط حول الأشياء الحادة
التدريب في المنزل عملي واقتصادي ، ولكن من الضروري اتخاذ جميع الاحتياطات لتجنب المضايقات غير السارة. عند استخدام شريط مقاومة بين جدران المنزل الأربعة ، هناك ميل إلى لفه حول عمود أو قطعة أثاث ثقيلة. خطأ يجب تجنبه حيث تعمل الحواف الحادة أو الخشنة على تسريع تآكل مطاط الشريط ، مما قد يؤدي إلى كسره فجأة. قد يؤدي ذلك إلى إصابة عضلية خطيرة أثناء التمرين ، ولتجنب هذا الإزعاج ، فإن أفضل حل هو تثبيت مثبتات على الحائط. ما عليك سوى توصيل السوار بالمثبت أو الحلقة لحمايته من التآكل قبل بدء التمرين.
الموقف غير الصحيح لفرقة المقاومة
تقوم الآلات التي تستخدم عادة في صالة الألعاب الرياضية بتوجيه حركة الوزن من خلال مسار حركة محدد مسبقًا ، مع تجنب ارتكاب الأخطاء في تنفيذ التمرين قدر الإمكان. ومع ذلك ، مع شرائط المقاومة ، فإنك تخاطر بعدم التحكم الكامل في هذا المسار: بوضع الشريط في المكان الخطأ ، يمكنك الخروج عن مسار التمرين ، وهو أقل فاعلية ، مثل محاولة تمرين العضلة ذات الرأسين مع الشريط المثبت. في الأمام وليس أسفل. وفي أحيان أخرى ، قد يؤدي وضع السوار في المكان الخطأ إلى جعل التمرين مزعجًا وغير مريح. تتمثل إحدى مزايا شريط المقاومة في إمكانية تحريكه في لمح البصر.
نقاط ثابتة بقوة
أحد أكثر أخطاء شريط المقاومة شيوعًا هو أيضًا أحد أخطر الأخطاء: عدم ربط الشريط بجسم قوي ومتين. في هذه الحالة ، من المرجح أن تؤتي ثمارها وتنتهي بضرب الوجه أيضًا. تأكد من تثبيت الحزام بإحكام ، قبل بدء المجموعة ، بأشياء صلبة هيكليًا يمكنها تحمل الأوزان الثقيلة أو باستخدام مثبت حائط. قد تبدو بعض العناصر ، مثل مقابض الأبواب ، مستقرة ولكنها غير مناسبة لتحمل الوزن. يجب أن يكون الجسم غير متحرك لمنع السوار من الانزلاق. وهذا يشمل التدريبات التي تتضمن الوقوف على السوار. عند الوقوف على الحزام ، من الضروري التأكد من وضعه بالكامل تحت قوس الحذاء وإمساكه. ادفعه بقوة على الأرض بكعبك وأصابع قدميك.
يمكن أيضًا تحقيق نتائج جيدة من خلال التدريب على جهاز المشي.
