فلسفة التدريب الحالية
القوة هي أحد أكثر العناصر ، إن لم تكن الأكثر تأكيدًا ، في تطوير الأداء الرياضي. يرى معظم المدربين الرياضيين "أن المرء لا يتمتع بالقوة الكافية أبدًا. لذلك ، تدفع هذه الفلسفة المدربين الرياضيين إلى تحميل أكبر قدر ممكن من الأوزان التي يرفعها رياضيوهم لتطوير قوة خارقة ، خاصة في الولايات المتحدة." يبدو أن الفكرة أن يكون ذلك "إذا كانت الأوزان التي يرفعها الرياضيون أعلى من تلك الموجودة في الفريق الآخر ، وإذا كان الرياضيون أقوى ، سيفوز رياضيو خاطئ تمامًا. لقد لوحظ أن الرياضيين الذين يرفعون أحمالًا ملحوظة في غرفة الأثقال يتمتعون بقوة وقوة وسرعة أقل في ميدان اللعب من الخصوم الذين لم يتمكنوا من رفع نفس الأحمال في صالة الألعاب الرياضية. لقد تأثر عالم التدريب الرياضي بشدة بـ فلسفة كمال الاجسام لقد هيمنت الحركات التقليدية متعددة المفاصل في كمال الاجسام على نماذج كمال الاجسام. تطوير القوة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول سوق الآلات القوية في العديد من الطرق "المثيرة للاهتمام" تطوير القوة. نظرًا للتأثير القوي لفلسفة تضخم العضلات ، لا تزال تمارين القرفصاء وضغط الساق ، بطريقة أو بأخرى ، هي النقطة القوية في معظم برامج التدريب للرياضيين. في كثير من الأحيان ، خارج اعتبارات الفترة الزمنية ، تستمر هذه التمارين في السيطرة على دورات تطوير القوة.
الميكانيكا الحيوية للرياضة
إذا نظرنا إلى الميكانيكا الحيوية للأطراف السفلية ، في جميع الرياضات تقريبًا ، يمكننا أن نرى أنه في معظم الحالات ، يتم إنتاج القوة بواسطة ساق واحدة فقط.
الطبيعة متعددة الأسطح للسلسلة الحركية: تأثيرات الأداء الأحادي للأطراف السفلية
تسمح لنا مراقبة السلسلة الحركية أثناء العمل بمعرفة كيفية انتقال قوى التفاعل عبر الأطراف السفلية والعضلات الأساسية لتعزيز الحركات السريعة والمتفجرة. تتطلب الزوايا المختلفة للجسم التي تنتج عن التلاعب بالزخم أن يكون الرياضي قادرًا على إنتاج قوة على ساق واحدة ، بشكل مركز ، متساوي القياس ، وخاصة بشكل غريب الأطوار. تتطلب هذه البيئة الديناميكية متعددة الأسطح ، في الرياضة ، أن يتم تطبيق القوة على الساق الواحدة بطريقة تحفيز الجسم. يجب أن تتحكم الساق الداعمة في القوى (بشكل مركزي ومتساوي القياس وغير مركزي) ، بينما تتغير زوايا مفصل الساق باستمرار في جميع مستويات الحركة الثلاثة. ونادرًا ما تتم معالجة هذا التحفيز للأطراف السفلية من منظور القوة من منهجيات التدريب الحالية .
تدريب الأطراف السفلية من جانب واحد: التدريب والجدولة واعتبارات السلامة
يجب أن يكون للتدريب على الساق الواحدة عالي الكثافة مكانة ذات أولوية في الألعاب الرياضية التي تتطلب الجري و / أو تغييرات سريعة في الاتجاه مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم الأمريكية وغيرها الكثير. تمارين الضغط على الساق واندفع الساق الواحدة ، إنها بداية جيدة ، لكنها لا تفعل ذلك. لا تنتهي عند هذا الحد. فكر في الزوايا المختلفة التي تخلقها الساق والقوى التي تضعها عليها. لاحظ ، موضع القدم أثناء تطبيق القوة على الأرض. وهذا يعني أنه يجب على الرياضي تعلم كيفية تطبيق القوة أثناء يتم تحميل القدم والركبة والورك (نظام الكب) أو التفريغ (نظام الاستلقاء) ، في جميع مستويات الحركة. بين مرحلتي التحميل والتفريغ لإنتاج القوة ، يحتاج الرياضي إلى ثبات التحسس ، ويجمع تدريب التثبيت بين إنتاج قوى غريبة الأطوار ومتحدة المركز ، وهذا يجب أن يتم تدريبه لتحقيق الأداء الأمثل. لا تتطلب التمارين مثل القرفصاء على ساق واحدة مع الدمبل أوزانًا ثقيلة لإنشاء تمرين عالي الكثافة. يعتبر التدريب على ساق واحدة منطقيًا أيضًا ، عند النظر إليه من خلال صحة الرياضي ومدى حياته المهنية. يمكن أن تؤدي الآثار التنكسية لسنوات من الإساءة الرياضية والتدريب الثقيل للساق إلى أمراض. في الركبتين والقطني والوركين. لا يقتصر الأمر على التدريب على ساق واحدة تقدم طريقة لتطوير القوة القابلة للاستخدام ، لكن الأوزان التي يجب دعمها ليست عالية (على عكس 150-300 كجم من القرفصاء أو 300-500 كجم من ضغط الساق) والمواقف ليست شديدة (على سبيل المثال وضعية القرفصاء الكاملة المرتبطة بالمصاعد الأولمبية). نظرًا للأوزان الأخف والأوضاع الوظيفية الأكثر استخدامًا في نهج التدريب أحادي الجانب ، يعد التدريب أحادي الساق أمرًا ضروريًا لإطالة مسيرة الرياضي مع تحسين أدائه.
الاتجاهات المستقبلية للبحث والمراقبة
ليس هناك شك في فعالية المصاعد التقليدية في تحقيق عوامل القوة والتضخم المختلفة (زيادة حجم العمل ، الاستجابة الهرمونية ، إلخ). ومع ذلك ، عند فحص الآليات الكامنة وراء الإصابات أو تبديد إنتاج القوة ، يلاحظ المرء على الفور أن تهيمن ساق واحدة على الغالبية العظمى. لذلك إذا كان مبدأ "الخصوصية" يهيمن حقًا على نموذج تحسين الأداء ، فإن التحسس العميق ، التدريبات الثقيلة للساق الواحدة ستؤدي إلى نتائج غير عادية ، دون المواقف المتطرفة أو الأحمال. لن يؤدي هذا النهج الأحادي في التدريب إلى تحسين الأداء فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إطالة مسيرة الرياضي.
